자전거 타기, 달리기, 수영을하면서 운동 일정에 따라 힘을 얻을 시간이 없다고 생각할 수 있습니다 훈련. 그러나, 성공적인 운동 선수가되고 싶다면, 건너 뛰지 않아도됩니다. 강도 훈련은 건강을 유지하고 매 운동마다 벨소리를 울리는 근육에서 힘을 얻습니다.
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CrossFit은 재미 있고 도전적인 Work Out of the Day (또는 WOD) 및 지역 사회 분위기를 통해 빠르고 강도 높은 훈련을 제공합니다. CrossFit을 사용하여 힘과 힘에 집중하고, 근육 불균형을 파악하고, 적절한 형태를 연마하는 것은 triathlete에 도움이 될 수 있습니다.
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핵심은 교육에 지능적으로 사용하는 것입니다. 주로 오프 시즌에 CrossFit에 자신을 투입하십시오. CrossFit은 triathete가 자신의 차고에서해야하는 것이 아니기 때문에 훈련 된 코치의 도움을 얻으십시오.
CrossFit의 단순성 극대화
CrossFit의 알 고리 중 하나는 단순성입니다. 운동이나 운동은 고전적인 힘 훈련 - 웅크리는, 데드 리프트 및 팔 굽혀 펴기를 기반으로합니다. 당신은 무거운 무게와 종종 폭발적으로, 물론 강도를 구축 - triathletes은 종종 부족합니다.
triathlete는 주당 1 회 또는 2 회 30 분 WOD 삽입으로 혜택을 얻습니다. 그러나 이러한 운동은 동료 CrossFitters에게 깊은 인상을 주어야합니다. 경쟁 우위를 지키십시오. 귀하의 한계, 약점 및 우선 순위를 인식하십시오. CrossFit에서 우승하는 것이 아니라 철인 3 종 훈련을 최대화하기 위해 CrossFit에 있습니다.스포츠에 도움을주기 위해 각 동작의 메커니즘에 중점을 둡니다. 공인 된 CrossFit 코치는 허벅지와 허리 둘레가 약한 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 꿇고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 근육의 약점은 달리기 및 사이클링 메 커닉에 영향을 미치며 초과 근무로 이어질뿐만 아니라 신체 활동을 저해 할 수 있습니다.
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팔 굽혀 펴기와 너무 넓은 팔을 이용한 팔 굽혀 펴기는 3 가지 분야 모두에 도움이되는 핵심 역량과 수영을위한 어깨 안정성에 대한 작업이 필요하다는 것을 보여줍니다.
이유
가 있어야합니다. 다른 사람들이 있기 때문에 자신을 두들겨 치지 마십시오. 비수기에 힘을 얻으십시오 Burpee, pull-ups, 400m sprints 및 케틀 벨 스윙과 같은 CrossFit의 기능적 동작은 달리기와 자전거에서 속도와 힘을 누릴 수있는 능력을 키울 수 있습니다.
하지만 북미 대부분의 사람들은 가을과 겨울에 주로 비수기에 CrossFit을 사용하십시오. CrossFit은 수영, 자전거 및 달리기의 필요성을 대체하지 않습니다. 그것은 그것을 증대시킨다. 가을과 겨울에는 자전거 또는 트레일에서 밖에서 보내는 시간을 줄입니다. 2 시간에서 3 시간 정도의 달리기와 타기는 일년 내내 시행 될 필요가 없지만 단지 이벤트로 이어질 수 있습니다. 따라서 오프 시즌에는 경주 관련 예비 운동을 CrossFit으로 가능한 전력 빌딩으로 대체 할 수 있습니다.
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경기 관련 운동을 희생하지 마십시오. 사진 크레디트: jacoblund / iStock / Getty Images
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