거품 롤라는 근육통으로 끊임없이 고통을 겪을 때 유익한 제품입니다. 발목에 근육이 단단히 있거나 삐 었거나 삔 경우, 거품 롤러를 사용하여 통증을 해결할 수 있습니다. 거품 롤러는 약 $ 20이며, 대부분의 스포츠 용품 가게에서 구입할 수 있습니다. 체육관 멤버쉽을 소지하고 있으면 찾을 수도 있습니다. 발목에 손상을 줄 수있는 활동에 참여하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
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1 단계
거품 롤러를 사용할 지역을 비운다. 바닥에 헐거운 물건이 놓여 있지 않도록주의하십시오. 그러면 미끄러 져 부상 당할 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 무언가에 부딪 치고 싶지 않으므로 가구가있는 곳을 멀리하십시오.
2 단계
바닥에 앉아 거품 롤러를 손에 넣습니다. 발목에 롤러를 앞뒤로 문지릅니다. 체중의 많은 부분을 편안하게 롤러를 누르십시오. 발목에 충분한 무게가 없으면 근육이 이완되지 않습니다.
3 단계
체중을 손에 넣고 거품 롤러를 앞으로 당깁니다. 거품 롤러로 각 발목에 적어도 10-15 회 반복하여 구제를 얻으십시오.
필요한 것
- 클리어 영역
- 폼 롤러
팁
- 처음으로 폼 롤러로 근육에 너무 많은 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 압력을 견딜 수 있는지 잘 모르겠다면 부상이나 멍이 들며 결국 근육통이 생길 수 있습니다.
경고
- 발목에 심한 통증이있는 경우 근육 또는 인대를 찢어서 운동을 계속하기 때문에 의사가 먼저 검사하도록하는 것이 좋습니다 그 상태에서, 당신의 고통을 악화시킬 것입니다.
