좋은 운동 계획은 에어로빅과 혐기성 활동으로 구성되어야하며, 모두 체육관에서 집에서 할 수 있습니다. 에어로빅 운동은 심장 박동수를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감량은 칼로리 결핍의 결과입니다. 1 파운드는 3,500 칼로리입니다. 무산소 운동은 근육을 만들고 강화합니다.
오늘의 비디오
1 단계
볼을 땅에 대고 공 앞에 앉아서 균형을 잡으려면 다시 공을 몸에 기대고 다리를 약간 들어 올려 다리에서 자전거 운동을하십시오. 자신이 설정 한 시간 목표에 도달 할 때까지이 동작을 반복하십시오.
2 단계
어깨 너비만큼 떨어진 다리가있는 벽 앞에 서십시오. 공을 등 뒤쪽에 놓고 벽에 뒤로 기대십시오. 자신을 쪼그리고 앉은 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 이것은 둔부와 quad 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 12 ~ 15 반복의 세 세트를 완료하십시오.
3 단계
바닥에 공을 올려 놓고 공이 배의 아래에서 균형을 이루며 판자 위치에 올 때까지 몸에 공을 굴립니다. 팔을 구부린 후 자신을 곧은 자세로 돌려 놓고 반복하기 쉽다. 이것은 삼각근, 가슴 및 삼두근을 대상으로합니다. 12 ~ 15 반복의 세 세트를 완료하십시오.
4 단계
볼을 앞에 놓습니다. 천천히 롤 포워드, 볼을 굴려서 등의 직선을 깨지 않고 최대한 멀리 굴립니다. 팔꿈치를 공에 밀어 넣고 복직을 시작하여 출발 위치로 되돌립니다. 세 세트 동안 12 ~ 15 번 반복하십시오.
필요한 것
- 체육관 공
- 운동 매트
추가 정보
- 질병 통제 예방 센터에서는 일주일에 150 분 운동을 권장합니다. 근육을 느슨하게하기 위해 운동 전에 예열하십시오. 운동 후 스트레칭.
경고
- 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 통증이나 불쾌감을 유발하는 운동을 피하십시오. 필요한 경우 벽을 고정 시키거나 견고한 무언가와 공을 조여 안정을 도모하십시오.
