LA Fitness는 캘리포니아와 텍사스에서 미네소타와 뉴 잉글랜드에 이르기까지 전국에 위치하는 상업 피트니스 시설입니다. 모든 LA 피트니스 시설에는 개인 피트니스 관심 분야를 충족시킬 수있는 피트니스 기계, 심장 박동실 및 무료 웨이트 공간이 있습니다. 피트니스 장비를 사용하는 것은 처음에는 다양한 장비 옵션으로 압도적 인 것일 수 있습니다. 그러나 기본적인 기능과 특징을 배우고 나면 누구나 운동 중에 LA 피트니스 머신을 사용할 수 있습니다. 운동기구를 사용하거나 운동 과정을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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1 단계
운동기구 지침을 읽으십시오. LA Fitness는 빠른 참조 가이드로서 각 컴퓨터의 측면에 지침 카드를 배치합니다. 귀하의 체력 목표 및 개인 능력을 충족시키는 장비를 선택하십시오.
2 단계
운동기구를 신체의 크기와 높이에 맞게 조정하십시오. 조정 손잡이를 당기고 레일을 따라 좌석 및 기타 설정을 밀어주십시오. 노브를 놓아 설정을 제자리에 고정하십시오. 운동기구의 피벗 점을 관절과 정렬하십시오.
3 단계
분동 스택 핀을 제거하고 적절한 분동 선택 구멍에 놓아서 분동의 무게를 설정하십시오. 가벼운 무게로 시작하고 운동을 배우고 힘을 증가 시키면 점차적으로 체중을 늘립니다.
4 단계
좌석 측면의 손잡이를 잡고 전체 동작 범위에서 운동을 수행합니다. 부드럽고 통제 된 동작을 사용하고 상해 위험을 초래하고 운동 효과를 감소시킬 수있는 불규칙한 동작을 피하십시오.
5 단계
5 파운드의 무게를 늘리거나 줄입니다. 운동 및 운동의 목표에 따라 증분됩니다. 예를 들어 집합 중에 10-12 개의 반복을 완료하려면 10 번의 반복에서는 달성하기 어려운 가중치를 선택하고 12 번의 반복은 수행 할 수 없습니다.
6 단계
리프팅 동작 중에 숨을 내쉬고 흡입 할 때 몸무게를 낮 춥니 다. LA 피트니스 머신을 사용하는 동안 적절한 호흡은 적절한 형태와 기술에 필수적입니다.
7 단계
LA 운동 훈련 로그에 특정 기계, 좌석 및 위치 설정, 무게 및 반복 횟수를 기록합니다. 이 로그를 사용하여 운동 프로그램 전체의 성능을 추적 할 수 있습니다.
8 단계
제공된 타월과 소독 스프레이로 LA 운동기구를 청소하십시오.
운동복
- 훈련 기록
- 수건
- 살균 스프레이
- 팁
LA Fitness의 공인 개인 트레이너가 특정 기계에 대한 자세한 지침을 제공 할 수 있습니다.
- 경고
