그러나 과체중 미국인 수백만을 위해, 그것은 말한 것보다 쉬워 보일지도 모른다. Lean Cuisine과 Weight Watchers가 만든 사전 포장 식품을 사용하면 칼로리를 제한하고, 부분 조절을 배우고, 유혹을 제거하고, 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 균형을 몸에 제공 할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소 및 저지방 낙농 제품으로 포장 된 식품을 보충하여 몸에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
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1 단계
목표 체중에 도달하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정합니다. 평균적인 여성은 체중 1 파운드 당 약 12 칼로리가 필요합니다. 파운드에 12 파운드 씩 목표 무게를 곱하십시오. 140 파운드의 무게를 원한다면. 매일 약 680 칼로리를 섭취하십시오. 당신이 더 적은 칼로리를 먹는다면, 당신은 더 빨리 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 다이어트에서 필요한 모든 영양분을 얻고 신진 대사 속도를 유지하기 위해서는 매일 적어도 1,200 칼로리를 소비해야합니다.
2 단계
매일 3 끼와 2 ~ 3 회의 간식을 먹는다. 혈당치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 식사 사이에 너무 오래 기다리면 과식 위험이 높아집니다. 4 시간마다 먹도록 노력하십시오. 1 일당 650 칼로리를 먹는다면 매일 400 칼로리의 칼로리 가루 3 개와 150 칼로리의 칼로리 가루 3 개를 매일 먹을 수 있습니다.
3 단계
3 가지 식사 각각에 대해 체중 관리원 또는 린 요리를 사용하십시오. 무게 당직자는 칠면조 소시지, 햄과 치즈 스크램블을 포함한 프렌치 토스트, 영어 머핀의 캐나다식 베이컨 샌드위치 또는 210에서 290 칼로리의 아침 식사 퀘사 디아를 포함한 냉동 아침 식사 라인을 만듭니다. Weight Watchers와 Lean Cuisine 모두 점심과 저녁 식사에 사용할 수있는 여러 가지 앙트레를 만듭니다. 대부분의 엔트리에는 각각 약 250 칼로리가 있습니다. 찐 야채 또는 사이드 샐러드를 추가하면 칼로리 총계가 증가하여 만족감을 얻고 필요한 비타민과 미네랄을 모두 얻을 수 있습니다.
4 단계
간식을 만들거나 엎드려서 요리하거나 무게를 지키는 사람들이 미리 포장 한 스낵과 디저트를 사용하십시오. 두 회사는 이동 중에 쉽게 먹을 수있는 간식을 만들지 만, 간식을 스스로 선택할 수도 있습니다. 적절한 부분 조절을 배워야하며, 미리 포장 된 음식은 처음에는 쉽게 먹을 수 있지만 궁극적으로 자신의 음식을 측정하는 방법을 배우기를 원할 것입니다. 자신의 스낵을 만드는 것은 훌륭한 부분 제어 연습이 될 수 있습니다.
팁
- 체중 관리 시스템 포인트 시스템을 따르는 경우 패키지에 점수가 표시된 린 요리 제품을 먹을 수 있습니다.당뇨 교환 식단을 따르고 계시다면, 체중 관리인과 린 식단 모두 각 패키지에 표시된 모든 교환 가치가 있습니다.
경고
- 포장 된 냉동 식품은 신선한 식품보다 나트륨 함량이 높습니다. 고혈압이거나 나트륨 섭취량을 관찰해야하는 경우 각 앙트레의 영양 사실을 읽고 낮은 나트륨 선택지를 선택하십시오.
