양극성 장애는 기분, 행동 및 일상적인 기능 수준에 영향을주는 의학적 정신병입니다. 이 질병은 우울증과 조병의 가벼운 증상 또는 심한 발작을 일으키거나 두 가지 증상이 혼합 된 증상을 유발합니다. 조울증이 일어나는 동안, 에너지와 관련된 두뇌 화학 활성이 증가하기 때문에 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 이 화학 불균형은 멜라토닌 생성을 변화시키고 낮추게됩니다. 멜라토닌은 수면을 자극하는 데 중요합니다. 조증이 오래 지속되면 과민성, 공격성 및 무모함이 증가 할 수 있습니다. 양극성 장애 치료 과정의 일환으로 조울증을 줄이기 위해 정기적 인 수면 일정을 안정화시키는 것이 목표입니다.
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1 단계
의사와상의하여 수면에 관한 문제를 토론하고 특정 상황에 맞는 권장 사항을 얻으십시오. 양극성 장애는 심각한 건강 상태이며, 멜라토닌 보충제의 사용은 유해한 상호 작용을 예방하기 위해주의를 요합니다. 멜라토닌은 자연적으로 또는 장외 시장에서 보충제로 자극 할 수 있습니다. 그러나 이것은 의사의 감독 없이는 권장되지 않습니다.
2 단계
라이트 박스로 자연 멜라토닌을 활성화하십시오. 라이트 박스는 실외 조명을 모방하고 뇌의 화학 변화를 자극하는 데 사용되는 작은기구입니다. 이 박스를 올바르게 사용하면 멜라토닌 생성을 통해 수면을 조절할 수 있습니다. 라이트 박스 요법은 여러 형태의 우울증 및 급속 사이클링 양극성 장애에 사용됩니다 ("Psychiatric Times"). 증상을 관리하는 데 필요한 빛의 양에 대해서는 의사와 상담하십시오. 라이트 박스는 카운터에서 판매되며 일반적으로 매일 아침 30 분 동안 사용되어 수면 패턴을 조절합니다.
3 단계
멜라토닌을 함유 한 식품을 섭취하십시오. 저용량의 멜라토닌은 체리, 호두, 올리브 오일뿐만 아니라 다른 종류의 과일과 채소에도 함유되어 있습니다. 음식에있는 멜라토닌은 수면을 유도하지 않을 수 있습니다. 그러나 과민성 증상과 관련된 뇌의 화학 물질을 안정화시키는 데 도움이되는 호르몬의 건강 수치를 제공합니다. 멜라토닌 함유 식품의 영양 권장 사항에 대해서는 담당 의사에게 문의하십시오.
4 단계
환경을 변경하십시오. 당신의 뇌는 어둠에 멜라토닌을 생성하도록 유발됩니다. 야간 어둠을 모방 한 수면 환경을 조성하여 수면 패턴을 조절하십시오. 검은 색 시트 또는 커튼으로 창문을 덮고 편안한 수면을 만드십시오. 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 그것이 우울한 삽화를 유도 할 수 있기 때문에, 잠들지 마십시오. 7 ~ 9 시간의 야간 수면을 목표로하십시오.
5 단계
천연 멜라토닌을 자극하는 대신에 저용량 캡슐 보충제를 사용하십시오.처방전없이 구입할 수있는 멜라토닌을 구입하고 매일 복용량에 대한 포장 지침을 따르십시오. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 야간 1mg의 멜라토닌이 수면 조절에 효과적이지만, 이는 개인의 상태에 따라 달라질 수 있다고 지적합니다. 캡슐 보충제의 올바른 투여에 대해 의사와상의하십시오.
추가 정보
- 멜라토닌만으로는 양극성 장애의 모든 증상을 효과적으로 치료하지 못하는 것으로 입증되었습니다. 의사에게 증상의 치료를위한 사용 및 기타 옵션에 대해 상담하십시오. 보충 교재 또는 자연적 유도를 통한 멜라토닌은 주로 우울증, 과다 활동 또는 불면증과 같은 양극성 장애의 다른 증상을 완화 시키거나 완화시켜주지 않는 규칙적인 수면 패턴을 유발하도록 표적화됩니다. 양극성 장애 치료의 최선의 과정에 대한 의사 지시 사항을 따르십시오.
경고
- 눈의 손상을 방지하기 위해 라이트 박스 지침을 정확하게 따르십시오. 매일 5mg의 멜라토닌을 초과하지 말고, MayoClinic에게 조언합니다. com. 부작용으로는 현기증, 두통, 방향 감각 상실 등이 있습니다.
