NordicTrack NordicFlex는 다양한 상하 운동에 적합한 강도 조절 홈 체육관입니다. 웨이트 스택이 없습니다. 대신에 서로 다른 저항 레벨은 1 개, 2 개 또는 3 개의 도르레에 등속 저항 메커니즘에서 케이블을 연결하여 얻을 수 있습니다. 등 동성 저항은 운동의 전체 범위에서 항상 근육을 작동 시키도록 노력에 맞게 조정됩니다. NordicFlex에는 일부 운동에서는 제거 할 수있는 벤치가 있으며 다른 운동에는 경사가 있습니다. 또한 이동식 프레스 바가 있습니다.
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보도 자료 연습을위한 케이블 라우팅
1 단계
케이블을 수직 타워의 맨 아래에서 위로 가져 가서 스냅 후크를 아래쪽 걸이에 연결하십시오. 슬라이딩 셔틀 - 이것은 내광성을 제공합니다.
2 단계
케이블을 들어 올려 셔틀의 풀리 둘레로 시계 방향으로 감아 매체 저항을 증가시킵니다. 수직 형 받침대 근처의 도르래 브래킷에있는 구멍에 스냅 후크를 부착하십시오.
3 단계
케이블을 올리고 셔틀의 풀리 둘레로 시계 방향으로 감아 서 무거운 저항을 늘립니다. 케이블을 내려서 수직 타워 바닥 근처의 풀리 브래킷에있는 풀리 아래에서 앞뒤로 감 쌉니다. 케이블을 다시 가져오고 슬라이딩 셔틀의 하단 걸이에 스냅 후크를 부착하십시오.
4 단계
다리 프레스, 송아지 레이즈, 벤치 프레스, 목 프레스 뒤, 군용 프레스, 앉은 삼두근 프레스 및 삼두근 확장 용 벤치를 사용하십시오. 경사 벤치 프레스 연습을 위해 경사면에 벤치를 놓습니다.
5 단계
벤치를 데드 리프트, 프런트 스쿼트, 리어 스쿼트, 구부러진 줄, 직립 행, 어깨 수염, 서있는 리버스 컬 및 서있는 팔뚝에 대해 제거합니다.
풀 다운 연습을위한 케이블 라우팅
1 단계
케이블을 수직 타워 바닥에서 위로 가져 와서 풀다운 어셈블리의 오른쪽 풀리 위로 앞뒤로 감싼다. 슬라이딩 셔틀의 상단 행거에 스냅 후크를 부착하십시오 - 이것은 가벼운 저항력을 제공합니다.
2 단계
케이블을 들어 올려서 풀다운 어셈블리의 오른쪽 풀리 위로 앞뒤로 감아 매체 저항을 늘립니다. 케이블을 내려 셔틀의 도르래 아래 시계 방향으로 감습니다. 케이블을 다시 가져 와서 스냅 훅을 풀다운 어셈블리의 구멍에 연결하십시오.
3 단계
케이블을 들어 올리고 풀다운 어셈블리의 오른쪽 풀리 위로 앞뒤로 감아 서 무거운 저항을 늘립니다. 케이블을 내려 셔틀의 도르래 아래 시계 방향으로 감습니다. 케이블을 다시 가져 와서 풀다운 어셈블리의 왼쪽 풀리 위로 앞뒤로 감 쌉니다.케이블을 아래로 내리고 스냅 후크를 슬라이딩 셔틀의 상단 걸이에 연결하십시오.
4 단계
랫 풀 다운 및 역 위도 풀다운과 같은 연습을 위해 벤치를 사용합니다. 삼두근 푸시 다운을위한 벤치를 제거하십시오.
팁
- 몇 분간의 가벼운 운동과 스트레칭 운동으로 몸을 따뜻 춥니 다. 서킷에서 벤치를 한 번만 제거하거나 추가해야하는 교육 프로그램을 개발하십시오. 설명서에 대한 몇 가지 제안 사항이 있습니다. 딥, 크런치, 다리 올리기 및 풀 업을 포함하여 운동 중에 케이블 라우팅이 필요없는 연습을 포함하십시오.
