P90X 교육 프로그램은 12 개의 DVD로 구성되어 있으며 각 DVD에는 신체의 특정 부분에 초점을 맞춘 연습 문제가 포함되어 있습니다. 운동 중 일부는 덤벨, 풀업 바 또는 저항 밴드와 같은 추가 장비가 필요합니다. DVD는 각 운동 반복에 대한 이전 기록을 깨뜨릴 수 있으므로 운동을 고원시하지 마십시오. 운동 범위는 각각 45 분에서 60 분 사이입니다. 그러나 운동을 30 분 내에 맞출 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
P90X 운동을 30 분 단위로 줄이기 전에 모든 비디오를 전체적으로보십시오. 이것은 당신의 신체가 칼로리의 최대 숫자를 태우고 근육 기억을 혼란시키는 데 도움을주기 위해 운동이 어떻게 설계되었는지를 배우는데 도움이 될 것입니다. 웨이트 트레이닝 또는 심장 - 또는 가슴과 등, 팔, 다리 또는 복근와 같은 신체 부위 별 유형별로 수첩에 연습 문제를 기록하십시오.
2 단계
기본 P90X 루틴을 따르십시오. 루틴은 매일 웨이트 트레이닝과 심장 박동을 번갈아 수행하므로 동일한 스케줄을 고수하십시오. 응급 버전의 운동을 할 것이므로 30 분 동안 운동을 잘하려면 운동 속도를 높여야 할 수도 있습니다.
3 단계
자신을위한 운동 계획을 작성하십시오. P90X는 전체 운동을 위해 90 일 계획을 사용하므로 30 분 운동을 사용하여 동일하게 구성하거나 30 일 또는 60 일 루틴으로 단축 할 수 있습니다. 매일 노트북에서 한 페이지를 사용하고 그 운동에서 수행 할 연습 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 월요일에 복근 운동을 할 경우 "월요일"이라고 제목을 정한 다음 앉아서 앉아서 약을 들고 비스듬하게 비틀고 줄을 서고 줄을 서서히 내립니다. 각 운동을 계획 할 시간을 페이지 여백에 적는다. 1 분 동안 각자 할 계획이라면 앉아서 편성표를 "0: 00-1: 00", 기울어 진 뒤틀기는 "1: 00-2: 00"으로 쓸 수 있습니다. 이렇게하면 필요한 모든 운동을 30 분의 시간 간격에 맞출 수 있습니다.
4 단계
특정 운동이나 기술을 수행하는 방법을 잊어 버린 경우 DVD를 참고하십시오. 처음으로 DVD를 볼 때 각 운동이 DVD에 나타나는 시간을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 DVD의 특정 지점을 쉽게 참조 할 수 있습니다.
필요한 것
- P90X DVD
- DVD 플레이어
- 노트북 및 연필
팁
- 가능한 경우 매일 두 번의 30 분 P90X 운동을 수행하십시오. 이렇게하면 최고의 결과를 위해 하루의 운동에 필요한 모든 운동을 포함 할 수 있습니다.
