단백질 파우더는 성공적인 체중 감량 계획의 도구가 될 수 있지만, 파운드 트리밍에 있어서는 마법의 총알이 아닙니다. 열심히 운동 한 후 근력 회복을 돕고 전체 음식물에서 충분히 섭취하지 못하면 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 칼로리를 없애지 않고 단백질 분말을 식단에 첨가해도 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 체중 감량 결과를 얻으려면 운동과 함께 전체 저 칼로리 계획의 일부로 사용해야합니다.
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밀크 기반 파우더는 체중 감량에 도움이됩니다.
파우더는 유장, 콩, 현미, 완두콩, 달걀 흰자 및 대마를 비롯한 다양한 출처에서 나옵니다. 어떤 유형을 선택 하시겠습니까? 귀하의 개인 취향에 달려 있지만 유청과 카세인은 우유에서 발견되는 두 가지 주요 단백질로 입증 된 지방 손실 특성을 가지고 있습니다. 2011 년 저널 (Journal of Nutrition) 호에 실린 메릴랜드의 Beltsville Human Nutrition Research Center의 연구자들은 유장 단백질, 대두 단백질 또는 탄수화물 보충제를 하루에 두 번 사용하고 식사를 바꾸지 않는 참가자의 결과를 비교했습니다. 23 주 후에 유청 단백질을 섭취 한 사람들은 허리 둘레가 더 작고 기아 호르몬 수치가 낮았으며 특정 칼로리 감소 계획을 따르지 않았음에도 불구하고 체중이 약간 줄었다.
체중 감량 및 기타 유형의 단백질 파우더에 대한 광범위한 연구가 수행되지 않았습니다. 영양 저널의 2013 호에 따르면 유청 단백질과 운동 후 섭취 한 쌀 단백질의 근육 보존 효과를 1 주일에 3 번 8 주 동안 테스트 한 결과, 두 종류 모두 근육 회복과 야윈 몸의 비율 향상에 유사한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 지방에서 지방까지. 그리고 2007 년 미국 저널 협회 (American Dietetic Association) 지에 발표 된 연구 결과에 따르면, 영양 학회지 (Journal of Nutrition)의 위에서 언급 한 연구에서와 마찬가지로 대두 단백질이 풍부한 음식 섭취로 인한 체중 감량 혜택을 발견하지 못했습니다.체중 감량 계획에 따른 단백질 파우더
단백질 외에도 영양소가 포함 된 전체 식품 단백질의 예로는 희박한 고기, 달걀 흰자 또는 흰 고기 가금류가 있습니다.선택의 여지가있을 때 포만감, 건강한 신체 및 체중 감소에 필수적이기 때문에 전체 식품 단백질을 선택하십시오.
단백질 파우더는 바쁜 아침이나 운동 직후와 같이 음식을 먹거나 시간을 할애하지 않을 때이 영양소에 빠르게 적응할 수 있습니다. 칼로리가 많은 아침 식사를 단백질 가루가 포함 된 스무디로 교체하는 것이 체중 감량을 위해 사용하는 한 가지 방법입니다. 편리하고 쉽게 소화 한 운동 후 간식을 만들기 위해 우유 또는 물에 분말을 혼합 할 수도 있습니다. 운동 후에 섭취 한 단백질은 근육이 더 빨리 회복하는 것을 돕습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 더 빨리 구울 수 있도록 체육관을 빨리 치울 수 있습니다. 운동을하지 않는다면 단백질 가루를 물 또는 우유에 섞어 가끔 오후 간식을 먹으면서 식욕을 억제하고 사무실 동료 사탕이나 자동 판매기에서 멀리 떨어지게 할 것입니다.
단백질 파우더 함몰 (Protein Powder Pitfalls)
단백질 파우더는 고칼로리 쉐이크 또는 스무디로 혼합하면 체중 감량을 저해 할 수 있습니다. 대부분의 분말에는 한 끼에 90 ~ 120 칼로리가 있습니다. 요구르트, 주스, 바나나, 꿀 및 기타 과일을 추가하면 갑자기 감각적 인 간식에 일부 식사보다 더 많은 칼로리와 설탕이 발생합니다. 간식으로 사용할 때 저지방 우유 또는 물에 음료를 섞으십시오. 식사 대체 식품으로 단백질 파우더를 사용하는 경우 과일 1/2 컵과 우유 1/2 컵을 넣으십시오. 이것은 칼로리를 확인하는 데 도움이됩니다.
단백질 분말 예방 조치
특히 설탕 형태로 여분의 탄수화물을 함유 한 단백질 분말을 피하십시오. 초콜렛이나 베리와 같은 천연 향료는 일반적으로 단백질 분말의 칼로리 함량을 증가시키지 않고 분말을 더 맛있게합니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 잘 규제되지 않는 여분의 보충제가 들어있는 단백질 파우더에주의하십시오.
