가슴 확장기 풀러는 1800 년대에 발명 된 운동기구입니다. 장치는 저항을 제공하는 스프링 코일로 연결된 두 개의 핸들로 구성됩니다. 현재의 가슴 확장기는 금속 스프링이 아닌 조정 가능한 고무 케이블로 만들어졌습니다. 가슴 확장기는 작고 사용하기 쉽고 기존의 무게 나 운동 기계보다 더 넓은 운동 범위로 움직일 수 있기 때문에 근육을 더 세게 움직입니다. 최상의 결과를 얻으려면 각 흉부 확장기를 8 회 반복하여 일주일에 두 번의 비 연속 일을하십시오.
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풍부한 운동
가슴 뛰기 운동으로 등 뒤로 운동하십시오. 각 손에 가슴 확장기 손잡이를 잡으십시오. 팔을 똑바로 세우고 가슴 높이로 들어 올리십시오. 팔을 벌리고 팔꿈치를 구부리지 않고 가능한 한 뒤로 당깁니다. 전체 운동을하면서 팔을 가슴과 똑바로 유지하십시오. 또는 흉부 팽창 장치를 바닥에 놓고 위를 아래로하여 위가 끌어 당기는 사람의 중앙에 오도록 스트랩을 당깁니다. 각 손잡이를 잡고 양쪽 팔을 양쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 가슴 확장기를 펴고 바닥에서 가슴을 들어 올리십시오. 바닥으로 돌아가서 반복하십시오.
-흉부 운동 흉부 운동
거짓 흉부 프레스 운동으로 흉부를 타겟팅하십시오. 케이블 중앙에 누워 있도록 가슴 확장기가 아래에 놓인 등받이에 누워 있습니다. 각 손으로 핸들을 잡고 한 팔을 천장쪽으로 똑바로 누릅니다. 팔을 시작 위치로 내리고 반대쪽에서 반복하십시오. 고정 된 기둥이나 기둥 주위로 가슴 확장기의 중심을 고정시켜 크로스 오버를 할 수도 있습니다. 등받이가 극을 향하도록 핸들을 잡고 돌아서십시오. 풀러에 장력이있을 때까지 앞으로 나아갑니다. 가슴 높이로 팔을 들어 올리고 손바닥을 가슴 앞에서 껴안기. 운동 전체에 걸쳐 팔을 똑바로 유지하십시오.
놀라운 암 운동
bicep 컬 운동을 수행하여 팔뚝 작업. 가슴 확장기 중 하나를 오른발에 걸어 두십시오. 다른 손잡이를 오른손으로 잡고, 손바닥이 위를 향하게합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부린 다음 가슴이나 어깨에 닿을 때까지 손을 위쪽으로 말리십시오. 팔을 시작 위치로 낮추고 반복하십시오. 또는 삼두근 프레스 운동으로 삼두근 근육을 작동 시키십시오. 가슴 확장기 손잡이를 잡으십시오. 손바닥이 몸을 향하게하십시오. 확장기를 위로 들어 올립니다. 양쪽 팔꿈치를 90도 각도로 구부려서 튜브가 머리 뒤로 젖히도록하십시오. 상완을 움직이지 않게 유지하고 팔이 곧게 펴질 때까지 곧게 펴십시오.팔꿈치를 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다.
팁과 요령
자신의 페이스와 체력 수준에서 일하십시오. 필요에 따라 가슴 확장기의 케이블을 조정하십시오. 예를 들어 운동 강도를 낮추려면 케이블 하나 또는 두 개를 제거하십시오. 각 운동의 강도를 높이려면 3 개의 케이블로 운동하십시오. 가슴 확장기를 사용할 때는 천천히 움직여야합니다. 갑작스러운 움직임으로 인해 손잡이 중 하나가 손에 닿지 않아 부상을 입을 수 있습니다.
