Tech Rod TR-2 홈 헬스 클럽은 체육관 멤버의 힘을 집안에 가져 오는 데 도움이됩니다. 이 운동 시스템은 몸무게에 저항 막대를 사용하여 몸의 여러 다른 근육 그룹에 도전합니다. 팔, 다리 및 코어를 활성화하는 몇 가지 고유 한 연습을 시스템에서 완료 할 수 있습니다.
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Lat Pull-downs
이 운동은 어깨와 몸통을 움직일 수있는 허리의 커다란 근육 인 latissimus dorsi를 작동시킵니다.
사용법:
벤치에 앉아 손바닥이 앞으로 향하게 긴 막대의 끝을 잡으십시오. 어깨 뼈를 아래로 뒤로 밀면 바가 앞쪽으로 당겨집니다. 막대가 가슴에 닿으면 천천히 구멍을 놓습니다.
행
행은 어깨를 열고 자세를 향상시키는 견갑골 근육의 힘을 키워줍니다.
사용 방법:
기기를 향하게하고 핸들을 아래쪽으로 세웁니다. 한 손으로 핸들을 잡고 가슴쪽으로 당겨 어깨 뼈를 짜내십시오. 어깨를 으 sh하지 않도록주의하십시오. 1 ~ 2 초 동안 꽉 누른 다음 놓습니다.
저항성 무릎 확장
이 운동은 대퇴사 두근을 대상으로합니다. 허벅지 앞쪽에있는이 근육은 뛰고 뛰는 데 중요한 역할을합니다.
방법:
무릎이 끝까지 구부러진 상태에서 기계 반대 방향으로 벤치에 앉아. 폼 롤은 신을 때 쉬어야합니다. 다리가 곧 펴질 때까지 천천히 무릎을 펴고이 자세를 1-2 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 무릎을 다시 구부립니다.
가슴 압박
가슴 압박은 가슴의 대흉근과 가슴 근육을 활성화시킵니다. 이 근육은 팔을 움직이고 어깨 관절의 앞쪽에 안정성을 빌려줍니다.
사용법:
벤치에서 기계 반대쪽에 앉아 핸들을 낮은 위치에 놓습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 옆으로 내밀고 손으로 한 손잡이를 잡으십시오. 팔이 똑바로 될 때까지 핸들을 몸에서 멀리 밀어 내십시오. 1 ~ 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀어 라.
이두근 컬트 (Biceps Curls)
컬은 상완의 앞부분에서 이두근을 대상으로하는 좋은 방법입니다. 이것은 물품 운반시 사용되는 주요 근육 중 하나입니다.
사용법:
아래쪽에있는 기계 손잡이를 사용하여 다리를 벤치에 걸치고 몸이 기계를 향하게하십시오. 각 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 천천히 구부려서 손바닥을 당깁니다.전체 시간에 당신의 팔을 계속 지키십시오. 팔꿈치가 완전히 구부러지면 천천히 핸들을 아래로 내립니다.
교차점
교차점은 비스듬한 복근을 대상으로합니다. 이 근육은 회전하는 데 도움이, 측면 구부리고 척추를 구부리고 또한 핵심 안정성에 중요한 역할을합니다.
사용법:
신체가 벤치를 마주 보면서 기계의 한쪽면에 서십시오. 양 손으로 한 손잡이를 잡고 어깨 높이에서 몸 앞에서 팔을 벌리면서 운동을 시작하십시오. 기계에서 몸과 팔을 천천히 돌리면서 발을 심고 팔꿈치를 잠그도록하십시오. 선회를 계속할 수없는 경우 천천히 원래 위치로 다시 회전하십시오. 세트를 마친 후에 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
삼두근 풀다운
이 운동은 팔뚝 뒤쪽의 삼두근 근육을 대상으로합니다. 이 근육은 팔꿈치를 늘리거나 물체를 진공 상태로 밀 때 작동합니다.
방법:
벤치 한면에 한쪽 다리가있는 상태로 기계를 향하게하십시오. 손바닥으로 긴 막대를 잡아 당기고 막대를 아래쪽으로 당길 때 팔꿈치를 천천히 올리십시오. 여기에 막대를 2 개 놓고 다시 올라 가게하십시오.
경고 및주의 사항
아메리칸 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 적절한 운동을 위해 각 운동을 8-12 회 반복하여 2-4 세트를 권장합니다. 이것은 일주일에 2 ~ 3 번해야합니다. 걱정되는 경우 새로운 운동 처방을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 협력해야합니다.
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