비타민 B-12는 필수 영양소이므로 음식에서 섭취해야합니다. 그러나 다른 비타민 B와 달리 비타민 B-12는 다양한 식품에서 발견되지 않습니다. 보디 빌더는 B-12가 부족하지는 않지만 근육을 구축하고 운동 성능 및 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 B-12 섭취가 걱정되면 의사와 상담하십시오.
비타민 B-12 및 보디 빌딩
비타민 B-12는 단백질과 지방의 대사를 돕습니다. 보디 빌더로서, 당신은 단백질 신진 대사에서 아미노산을 수복하여 근육과 에너지를 에너지 원으로 만들어야합니다. B-12는 적혈구 생산에 필수적이며, 이는 적혈구에 산소를 전달하는 데 필요합니다. 이 영양소는 근육 조절에 필요한 건강한 신경 기능도 지원합니다.
미국의 대부분 성인들은식이 보조제에 따라 매일 필요한 비타민 B-12 수요를 충족시키기가 어렵지 않습니다. 비타민 B-12의 권장식이 허용량은 하루 2 ~ 4 마이크로 그램입니다. 당신의 몸은 B-12를 저장하지 않으며 독성이 낮습니다. 그러나, 당신이 부족하지 않다면, 비타민 B-12를 복용하는 것이 에너지 나 운동을 향상시키지 못합니다.
비타민 B-12를 다른 비타민 B와 구분하는 것은 동물성 식품에만 자연적으로 존재한다는 것입니다. 좋은 출처로는 육류, 가금류, 해산물 및 유제품이 있습니다. 그러나 아침 식 사용 시리얼 및 두유와 같은 식물성 우유와 같은 식물성 식품에는 비타민이 강화 될 수 있습니다.
결핍의 위험성
일부 사람들은 비타민 B-12를 섭취하기가 힘듭니다. 이는 위산의 감소로 인해 음식에서 비타민을 배출하는 데 필요합니다. 이것은 제산제를 복용하는 경우 일 수 있으며 나이가 들면서 문제가됩니다. 또한 채식주의 자 또는 채식주의 보디 빌딩 관리자 인 경우 강화 된 음식을 식단에 포함시키지 않으면 충분하지 못할 수도 있습니다.
