관절염은 고통스럽고 무릎 관절이 뻣뻣 해지고 운동을 제한하고 일상적인 업무를 어렵게 만듭니다. 이것을 막으려면 다리 근육을 강하게 유지하고 무릎 관절을 유연하게 유지해야합니다. 걷는 것은 훌륭한 운동 방법입니다. 그것은 무료이며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 관절염이 있으면 걷기가 힘듭니다. 그러나 쉽게 할 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.
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1 단계
천천히 시작하십시오. 하루 30 분을 걷는 것이 목표라면 도보 10 분 3 개로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 한 번 더 걸어서 30 분씩 걸어 갈 수 있습니다. 모래, 고르지 않은 포장 도로 및 오르막을 걷는 것은 어렵습니다. 따라서 여러분이 쌓을 때까지 부드럽고 평평한 표면에서 시작하십시오.
2 단계
보조 장치로 무릎을 지탱하십시오. 지팡이, 버클 또는 지팡이를 사용하면 걷는 동안 무릎 관절염 통증을 완화시킬 수 있습니다. 걷는 지팡이 또는 지팡이를 사용하는 경우, 더 아픈 쪽의 반대쪽으로 잡으십시오. 이렇게하면 영향을받는 쪽에서 몸무게를 늘리고 무릎에 압력을 가할 수 있습니다. 미국의 정형 외과 학회 (Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 무릎 보호대를 착용하면 걷는 동안 무릎을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
다리 근육을 강하고 유연하게 유지하십시오. 다리 근육이 약하거나 단단하면 걷는 동안 무릎 관절을 당겨서 운동을 불편하게 만듭니다. 워싱톤 대학교 (University of Washington)는 "강한 근육은 관절을 안정적이고 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다. "관절염 환자들을위한 광범위한 운동 목록을 보려면 UW 웹 사이트 (아래 참고 자료 참조)를 방문하십시오. UW는 또한 최소한의 고통과 강성이있을 때 걷는 것이 가장 좋습니다.
4 단계
양식을 사용합니다. 무릎이 아프거나 뻣뻣한 경우 걷기 전에 관절을 따뜻하게하면 도움이 될 수 있습니다. 난방 패드를 사용하거나 따뜻한 샤워를하거나 산책 직전 월풀에 앉아 있습니다. 걷기 전에 10-15 분 동안 열을가합니다. 산책 후 무릎에 얼음을 바릅니다. 이것은 염증을 진정시키고 고통을 감수하는 데 도움이 될 것입니다.
5 단계
물에 들어서 라. 무릎 관절염이 땅에 너무 아파서 걷는다면, 걷는 물을 시도하십시오. 물은 근육을 이완시키고 체중 부하가 없으므로 무릎을 압박합니다. 또한, 물을 걸 으면 작업이 필요합니다. 근육이 물을 통과해야만 전신 저항 훈련을받을 수 있습니다. 얕은 끝에서 걸을 수 있거나 부양 벨트를 사용하고 깊숙한 곳을 걷거나 달리기를 할 수 있습니다. 관절염 재단은 각 단계마다 무릎을 높이 올리고 팔을 몸 전체 운동을 위해 휘두르는 것이 좋습니다.
추가 정보
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 천천히 시작하여 물리 치료사 나 의사에게 확인하십시오.모든 사람들이 운동에 다르게 반응하며 개인 상황에 따라 올바른 걷기 프로그램을 찾아야합니다. 올바른 신발을 착용하는 것에 대해 발 전문의와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 걷기 전용 스 니커가 있습니다. 걷는 동안 발과 발목을 지탱할 수있는 삽입물과 기타 장치가있어 무릎에 불필요한 부담을주지 않습니다. 관절염 재단이 승인 한 물 등급을 찾으십시오. 그들은 85 ° F로 가열 된 수영장에서 개최되며 관절염 환자를 대상으로하는 걷기 등의 운동이 포함됩니다.
경고
- 증상을 악화시키는 걷기 프로그램을 중단하십시오. 보행 프로그램을 사용하면 처음에는 더 강해지고 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 대조적으로 증상을 증가시키는 활동은 무엇인가 잘못되었다는 신호입니다.
