워밍업은 운동 루틴에서 중요하지만 종종 무시되는 측면입니다. 스트레칭 전에 워밍업 운동을하면 체온이 올라가 근육의 혈류가 원활 해지고 유연성이 향상됩니다. 워밍업은 또한 당신의 심장을 보호합니다. ExRx에 따르면, 운동 전에 적어도 2 분 동안 워밍업을하는 사람들은 고혈압 위험을 줄이고 심장으로의 산소 흐름을 증가시킵니다. 그물. 워밍업은 스트레칭, 심장 혈관 운동 또는 저항 운동 전에 수행해야 할 첫 번째 것이어야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
운동 심리 중에 설정해야하는 속도 인 목표 심박수를 계산합니다. 워킹 사이트 (Walking Site)에 따르면 남자들은 220 세부터 나이를 뺀다. 여성은 226에서 자신의 나이를 빼야합니다. 목표를 알면 워밍업 중 적절한 심장 박동에 도달하는 데 도움이됩니다.
2 단계
1 ~ 2 분 동안 목표 심장 박동수의 약 40 %가 위치하거나 트랙 또는 디딜 방아 주위를 가볍게 조깅합니다. 적절한 페이스로 운동을하려면 검지 손가락을 목 옆쪽에두고 심장 박동을 찾으십시오. 6 초 동안 비트를 센다. 그런 다음 숫자 끝에 0을 더한다. 예를 들어, 목표 심장 박동수가 200 인 경우 워밍업 심박수는 6 초마다 약 8 박자 또는 분당 80 박자이어야합니다.
3 단계
속도를 약간 높여서 심장 박동수를 목표 심장 박동수의 약 60 %까지 높이십시오. 이것은 약간 호흡을 호흡하게 만들지 만 지나치게 웃지 않도록해야합니다.
4 단계
미국의 정형 외과 학회 (Academy of Orthopaedic Surgeons)는 건강 상태를 고려하여 얼마나 따뜻하게해야하는지 결정합니다. 초보 운동자 인 경우 10 분간 예열하십시오. 중급 또는 고급 운동자는 최소한 5 분 동안 예열해야합니다. 스트레칭을 시작하기 전에 몸 전체가 더 따뜻해지고 심장 박동이 약간 올라갑니다.
추가 정보
- 조깅은 예열하기 위해 수행 할 수있는 유일한 활동이 아닙니다. 대신 자전거 타기, 테니스 타기, 밧줄 뛰어 넘기, 춤추기 등 조깅을위한 에어로빅 활동으로 대체하십시오. 워밍업하는 동안 목표 심장 박동수의 40-60 %를 달성하도록 노력하십시오.
경고
- 예열을하지 않고 늘리면 염좌와 긴장의 위험이 높아집니다.
