건강한 식단의 두 가지 중요한 측면은 품질과 양입니다. 모든 올바른 음식을 섭취하면서도 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면, 당신이 소비해야하는 정상적인 부분의 크기를 결정할 능력을 잃어버린 상태 인 "부분 왜곡"으로 고통받을 수 있습니다. 미국에서 거대한 서빙 크기의 보급은 아마도 미국의 압도적 인 비만 율에 기여할 것입니다. 음식 규모를 지니고 다니는 것이 어색하기 때문에이 방법을 사용하여 부분을 측정 할 수 있습니다.
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1 단계
일반적인 서빙 크기를 익히십시오. 레스토랑에서 접시에 담긴 음식의 양은 먹어야하는 서빙 크기가 아니며, 항상 포장 식품의 서빙 크기를 신뢰할 수도 없습니다. 예를 들어 전형적인 스테이크 하우스 스테이크는 7 ~ 20 온스가 될 수 있지만 미국 농무부는 육류 권장량을 3 온스로 권장하며 하루 종일 권장 온스는 5 ~ 6 온스입니다. 다른 권장되는 서빙 크기에는 치즈 1 ~ 2 온스, 빵 1 조각, 밥이나 파스타 1/2 컵, 신선한 과일 1/2 컵이 포함됩니다.
2 단계
일반적인 물건과 비교하십시오. 크기를 알기 때문에 규모가없는 크기를 측정 할 방법이 필요합니다. 이렇게하려면 가사 개체와 비교하십시오. 예를 들어, 3 온스의 스테이크는 카드 갑판의 크기에 관한 것이며, 1-1 / 2 온스의 치즈는 3 개의 주사위처럼 보이고, 빵 한 조각은 카세트 테이프의 크기 여야하며, 1/2 컵의 파스타, 쌀 또는 과일은 야구의 절반 이하 여야합니다. 이 비교를 통해 게재 크기를 측정하십시오.
3 단계
자신을 테스트하십시오. 음식의 규모를 좋게하기 전에 새로운 정확성을 테스트하십시오. 손과 눈으로 음식을 측정하고 권장 음식 크기와 비교하십시오. 비교적 정확하다면, 길에서 새로운 기술을 익힐 수 있습니다. 좋아하는 식당이나 주방에서 바로 사용할 수 있습니다.
