국제"Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity "에 발표 된 리뷰는 비만에 많은 부분이 기여한다고보고합니다. 음식 부분의 크기를 조절하는 것은 체중 감량에 도움이되는 간단한 과정입니다. 음식을 먹기 전에 무게를다는 것은 부분 크기를 조절하는 편리한 방법이며 기본적인 부엌 장비로 집에서 쉽게 할 수있는 것입니다.
오늘의 비디오
1 단계
주방 규모의 쇼핑. 탈리 기능이있는 디지털 스케일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 기계적 스케일은 덜 비싸지 만 디지털 스케일은 더 정확하고 신뢰할 수 있습니다. 크기를 측정 할 때 정확한 측정이 필요합니다.
2 단계
부엌 테이블이나 부엌 카운터와 같이 평평한 표면에 저울을 놓습니다. 눈금을 놓고 음식을 준비 할 충분한 공간이 필요합니다.
3 단계
저울의 전원을 켭니다.
4 단계
눈금을 보정하십시오. 깨끗한 접시 또는 그릇을 눈금의 중앙에 단단히 올려 놓아서 흔들리지 않도록하십시오. 탤리 버튼을 누르면 디스플레이에 0이 표시됩니다.
5 단계
저울에서 플레이트를 제거하고 작업 표면에 안전하게 놓습니다. 저울은 이제 판의 무게를 부정확하게 읽어야합니다.
단계 6
원하는 크기의 부분을 잰다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 대부분의 고기와 생선의 표준 부분은 3 온스입니다. 패키지에 대한 부분 크기 정보를 찾고 MyPyramid와 같은 온라인 리소스를 사용하십시오. 다른 식품의 권장 부분 크기에 대해 알아보십시오. 그것이 씻거나 요리되기 전에 음식을 달아보십시오. 규모의 음식 접시를 놓습니다. 보정 된 눈금은 음식의 무게만을 측정합니다. 필요한 부분에 도달 할 때까지 더 많은 음식을 제거하거나 더하십시오. 탈리 버튼을 두 번째로 누르지 않는다면 원하는만큼 여러 번 플레이트를 제거 할 수 있습니다. 위생적인 이유로 여러 접시를 칭량 할 때 뜨거운 물과 세제로 철저히 씻어야합니다.
추가 정보
- 육류 제품의 눈에 보이는 지방을 제거하십시오. 1 온스의 강화 된 아침 시리얼과 200 ml의 탈지유가 영양가가 높은 칼로리가 적은 아침 식사입니다.
경고
- 교차 오염을 방지하기 위해 날 음식을 별도로 보관하고 무게를 잰다.
