패스트 트 위치 근육 섬유는 스포츠 중에 스프린트, 점프 및 빠른 반응 시간이 필요한 폭발적인 힘을 제공합니다. 빠른 트 위치 팅 근육은 플라이로 메트릭스 (plyometrics)로 성장할 수 있습니다. 운동은 고무 밴드의 작용과 같이 폭발적으로 수축하기 전에 근육이 스트레칭되도록합니다. 점프 스쿼트는 다리와 엉덩이에 힘을 가하는 플라이로 미터법입니다. 박수 팔 굽혀 펴기는 가슴과 팔에있는 빠른 트 위치 근육 섬유를 증가시킵니다. 약봉 던지기는 당신의 중핵, 뒤 및 팔에있는 폭발력을 건설 할 것이다.
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점프 스쿼트
1 단계
어깨는 어깨보다 약간 벌린 채로 서십시오. 무릎을 구부려서 몸을 쪼그리고 앉는 자세에 두십시오. 허벅지는 바닥과 평행해야합니다. 손끝으로 바닥을 터치하십시오.
2 단계
팔을 머리 위로 벌리면서 가능한 멀리 뛰어 올립니다. 천장이나 머리 위 하늘의 상상의 지점을 터치하십시오.
3 단계
발놀이에 착륙합니다. 무릎을 부드럽게 유지하십시오. 12 반복의 3 ~ 5 세트를 반복합니다.
팔다리 치기
1 단계
다리를 똑바로 세우고 발끝으로 엎어 서 바닥에 눕습니다. 손바닥을 어깨 너비보다 약간 넓은 바닥에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
2 단계
팔을 폭발적으로 밀어 올리면서 몸통을 바닥에서 들어 올립니다. 박수 치는 동작으로 가슴 앞에 손바닥을 빠르게 가져 오십시오.
3 단계
팔꿈치를 부드럽게 유지하면서 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 가슴을 바닥으로 내려 한 번 반복하십시오. 10-12 반복의 2 세트를하십시오.
약방 던지기
1 단계
무릎을 구부린 상태에서 바닥에 평평한 다리를 올려 놓고 바닥에 앉는다. 파트너에게 당신 앞에 서게하십시오. 양손으로 약봉을 잡고 뒤로 눕습니다. 공이 머리 위 바닥에 놓 이도록 팔을 머리 위로 내리십시오.
2 단계
빨리 앉으십시오. 당신의 팔을 오버 헤드로 가져와 파트너에게 공을 던져주십시오. 파트너의 가슴이나 머리를 겨냥하여 던지기를 제어하십시오.
3 단계
상대방이 상대방에게 던진 뒤 머리 위로 올리면 공을 잡습니다. 뒤로 물러서서 10 세트의 2 세트 연습을 반복하십시오.
추가 정보
- 관절에 가해지는 충격을 줄이기 위해 플라이 오 메트릭 운동을 할 때 가능한 부드럽게 착륙하는 것이 중요합니다. 가능한 경우 패드가있는 서페이스에서 점프를 수행합니다. 오버 헤드 공간이 충분한 점프 연습을 수행하십시오.
