대퇴사 두근 (quad)은 허벅지 앞의 큰 근육 그룹입니다. 대퇴 직근, 전두엽 외측, 복부 중 간부 및 혈관 중간을 포함하는 4 개의 분리 된 부분 또는 "머리"로 구성됩니다. 쿼드 근육은 그것이 발휘하는 많은 양의 힘으로 인해 종종 잡아 당겨 지거나 힘이납니다. 네 운동 테이프를 운동 테이프로 감싸면 치유되는 동안 손상된 대퇴사 두근을지지합니다.
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1 단계
미리 포장 테이프를 착용하십시오. 사전 포장 운동 테이프는 끈적 거리지 않으며 패딩이 있습니다. 이렇게하면 일반 운동 테이프가 걷는 동안 다리에 발진을 일으키는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 랩을보다 쉽게 제거 할 수 있습니다. 무릎 위 1 ~ 2 인치 정도의 감싸기를 시작하십시오. 허벅지의 4 분의 3을 덮을 때까지 다리를 감싸십시오. 포장은 꼭 끼지 않아야하지만 단단하지 않아야합니다.
2 단계
허벅지 밑에 운동 랩 2 층 밴드를 만듭니다. 무릎 부근의 사전 랩 바닥에 허벅지 둘레에 운동 테이프를 한 번 감싼다. 첫 번째 랩 바로 위에 허벅지 둘레로 두 번째 랩을하십시오. 랩은 다리의 움직임을 제한하지 않고 압력을 가해 야합니다.
3 단계
허벅지 꼭대기에 운동 랩 2 층 밴드를 만듭니다. 밴드가 사타구니 근처의 사전 감싸기 레이어의 상단에 위치한다는 점을 제외하면 2 단계의 밴드와 유사합니다.
4 단계
허벅지 전체를 운동 용 테이프로 싸십시오. 운동 테이프의 끝 부분을 2 단계의 아래쪽 밴드에 연결하십시오. 운동 테이프를 허벅지 주위에 감싸서 각 랩이 이전 랩과 겹치게하십시오. 허벅지 꼭대기까지 올라가십시오. 테이프를 떼어 내고 3 단계에서 상단 밴드에 끝 부분을 부착하십시오. 테이프가 압력을 가하지 만 다리를 압박하지 않는지 확인하십시오.
5 단계
자러 갈 때 테이프를 제거하십시오. 다리가 풀린 상태에서 다리를 들어 올린 상태에서 얼음 팩을 발라주십시오. 다음날 아침에 다리를 다시 감싼다.
필요한 것
- 운동 용 포장 테이프
- 운동 용 테이프
