요구르트에는 락토 바실러스 아시도 필러 (Lactobacillus acidophilus)가 포함되어 있습니다. 유익한 박테리아는 종종 프로바이오틱스라고도합니다. 이 종류의 박테리아는 과민성 대장 증후군이나 다른 GI 문제로 고통받지 않으면 장내에서 자연적으로 발견됩니다. 몸에 유익한 박테리아가 부족한 경우, MayoClinic에 따르면, 매일 식단에 프로바이오틱스가 높은 음식을 추가하여 증가시킬 수 있습니다. com. 내장 클렌징을 위해 요구르트를 선택할 때 첨가제가없는 저 설탕 또는 저 설탕을 선택하십시오 (예: 그리스 요구르트).
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1 단계
아침에 저지방, 저 설탕 요구르트를 먼저 먹습니다. 소화를 도울 수있는 추가 섬유를 얻기 위해 곡물 시리얼, 오트밀 또는 그라 놀라에 첨가하십시오.
2 단계
일반 그리스 요구르트와 레몬 쥬스 및 향신료를 혼합하여 저칼로리, 높은 프로 바이오 틱 샐러드 드레싱을 만듭니다. 점심 시간 샐러드에이 드레싱을 추가하거나 오후 간식으로 생 야채를 먹기 위해 드레싱으로 사용하십시오.
3 단계
야간 소화를 돕기 위해 저녁 식사 후 신선한 과일로 저지방, 저 설탕 및 일반 요구르트를 먹는다. 신선한 과일을 첨가하면 요구르트가 달콤하고 사막 같은 맛을냅니다.
경고
- 새로운 규정 식 또는 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
