당신이 아는 남자들이 노력하지 않고 몸무게가 떨어지는 것처럼 보이는 동안 각 파운드를 잃기 위해 고생했다면, 그것은 당신 머리 속에 전부가 아닙니다. 남성은 실제로 여성보다 지방을 더 쉽게 잃어 버리는 경향이 있습니다. 특히 중앙부의 배꼽 지방은 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)에 있습니다. 그렇다고 체중 감량이 불가능한 것은 아닙니다. 체중 감량에 근본적으로 다른 접근 방식이 필요합니다. 목표 달성에 조금 더 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 공격적인 다이어트와 라이프 스타일 변화는 가능한 한 빨리 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이되므로 원하는 신체를 얻을 수 있습니다.
빠른 칼로리 감소로 체중 감량
체중 감량의 열쇠는 음식과 음료를 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그것은 에너지 적자를 창출하므로 신체가 연료의 다른 공급원, 즉 지방 조직을 두드려 차이를 만들어냅니다. 당신은 무게를 안전하게 잃어 버려 최대 1, 000 칼로리의 에너지 부족을 만들 수 있습니다. 하루에 2 파운드까지 잃을 수 있습니다.
린 단백질에로드
전체 곡물, 과일, 채소 및 건강한 지방과 같은 미처리 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단이 필요하지만 체중 감량을 위해서는 단백질에 집중해야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. Precision Nutrition에 따르면 많은 여성들이 단백질 섭취량이 부족하지만 충분한 단백질을 섭취하면 실제로 파울 수 있습니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화에 더 많은 에너지를 사용하므로식이 요법으로 더 많은 것을 포함하면 실제로 신진 대사가 촉진됩니다. 또한 단백질은 운동을위한 영양 지원을 제공하므로 매끄럽고 마른 근육 조직을 만들어 톤 모양을 얻을 수 있습니다.
체중 감량과 운동 프로그램을 지원하려면 몸무게 100 파운드 당 단백질 약 80 그램, 예를 들어 체중 110 파운드의 경우 단백질 88 그램, 무게가 130 파운드 인 경우 단백질 104 그램을 섭취하십시오.또는 연어, 참치, 칠면조, 닭고기, 마른 쇠고기 또는 달걀과 같은 각 식사에 단백질이 많은 음식을 손바닥 크기로 제공하여 부분을 "눈으로 볼"수 있습니다. 다른 단백질 함유 식품으로는 무 지방 유제품, 견과류, 종자, 렌즈 콩 및 콩류가 있습니다.
건강 상태가 좋거나 맞춤 식단을 원한다면 등록 된 영양사와 상담하십시오.
운동으로 슬림하고 균형 잡기
체중을 빨리 줄이려면 움직여야합니다. 심장 혈관 운동은 더 많은 칼로리를 토치하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 125 파운드의 사람은 한시간에 걸친 높은 단계의 스텝 클래스에서 약 600 칼로리를 태우므로 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다. 당신이 좋아하는 몇 가지 형태의 에어로빅 운동을 시도해보십시오. 그건 러닝 머신에서 조깅을하는 세션이든, 트렌디 한 사이클링 클래스 또는 발레에서 영감을 얻은 댄스 운동이든, 칼로리를 태울 때 지루함을 예방하는 것입니다.
체중계는 여성을 협박 할 수 있지만, 펌핑 아이언은 몸매가 건강 해지는 데 중요합니다. 걱정하지 마라. 무거운 몸무게를 들어도 "부피가 커지지"않겠지 만, 자세를 개선하고 팔과 코어, 하체를보다 매끄럽게 만들고 근육을 구축하여 신진 대사를 촉진 할 것입니다. 매주 2 ~ 3 회의 운동을 계획하고 운동을 선택하면 매번 몸 전체에 도전하게됩니다. 시작하는 방법을 모르는 경우 체육관에서 트레이너와 상담하십시오. 전문가가 웨이트 룸 주변에서 자신의 길을 찾고 최상의 결과를 얻을 수있는 까다로운 가중치를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여성 스타일 팁으로 더 빠르게 희박 해집니다.
유감스럽게도 빠른 체중 감량 방법으로도 밤새 몸이 바뀌지는 않습니다. 주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량에서 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 체중 감량 목표를 향해 일할 것입니다. 그래도 결과를 더 빨리 알 수있는 몇 가지 조정을 할 수는 없습니다. 하루 종일 자세에 특히주의하십시오. 똑바로 서서 똑바로 앉아 있으면 더 얇고 자신감있게 보입니다.
