여성의 나이가 들면서 신진 대사가 느려지므로 지방이 매우 활동적이지 않고 매우 낮은 칼로리 식단을 먹지 않는 한 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 폐경 후 지방은 다리 나 팔에 반대되는 가운데 중간에 축적되는 경향이 있습니다. 그러나 중년의 확산을 최소화하거나 피하기 위해식이 요법과 운동으로 예방 조치를 취할 수 있습니다.
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두 가지 유형의 지방
여성들은 식단에 몇 가지 핵심적인 변화를줌으로써 복부 지방을 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 소량 섭취와 일일 칼로리 섭취 감소가 있습니다. 예를 들어 저녁 식사에서 평소에 얼마나 많이 먹는지 생각해보십시오. 특히 파스타, 빵, 디저트와 같은 음식을 조금 덜 먹기 시작하십시오. 체중 감량은 소비되는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적기 때문에 칼로리 계산을 시작하고 줄일 수있는 곳을 확인하십시오. 여성이 배꼽 지방을 잃을 수 있도록 돕는 다른식이 요법은 포화 지방 섭취를 줄이고 불포화 지방으로 대체하는 것입니다. 또한 흰 밀가루 파스타와 탄산 음료와 같은 단순 탄수화물을 과일이나 채소와 같은 복합 탄수화물로 대체하십시오.더 많은 운동
매일 걷는 운동이나 조깅과 같은 일일 지방 연소 운동은 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 당신이 당신의 중앙 부분에 지방을 모으는 경향이 있다면, 그것은 운동을 시작하면 조기 감량을보기 시작할 수있는 영역 일 수 있습니다. 중간에서 지방을 즉시 태우지 않을 수도있는 복부 타겟 운동을 수행 할 수도 있지만 복부 근육을 조여 복부를 평평하게합니다. 노력할 가치가있는 운동 중 하나가 복부 중공으로 알려져 있습니다. "시작하려면 모든 네 발로 올라와 깊은 숨을 쉬면서 배를 내려 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉬고 나면 복부를 등뼈쪽으로 밀고 10 초 동안 기다리는 것처럼 배를 당깁니다. 릴리스하고 10 번 반복하십시오. 당신이 배꼽을 잡고있을 때 허리 둘레에 조이는 느낌을 느껴야합니다.지원 받기
체중 감량과 유지를 위해지지하는 사람들을 둘러싸고 있어야 할 수도 있습니다. 건강한 식습관에 가족을 입대시키는 것은 좋은 생각이며 모든 사람에게 배당금을 지불하게됩니다.더 작은 부분, 더 건강한 음식 및 더 많은 운동과 함께 기내에있는 배우자 또는 파트너는 당신을 계속 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지역 지원 단체, 특히 여성 전용 단체는 귀하의 목표에 계속 집중할 수 있도록 도울 수 있습니다. 주치의 나 지역 병원에서 지원 그룹에 관한 정보를 얻을 수 있습니다. 의사가 등록 된 영양사의 서비스를 처방 해 귀하가 맛이 좋지만 건강에 좋은 음식을 즐길 수있는 식단을 개선 할 수 있는지 알아보십시오.
