40 세가되면, 여성으로서 체중 감량과 관련하여 확률이 쌓일 수 있습니다. 호르몬 변화와 근육량 감소는 당신이 인식하지 못하는 신체를 제공합니다. 여성의 40 대는 가족 및 직장면에서 엄청나게 요구할 수 있습니다. 건강한 식생활과 운동을 힘들게 만들어줍니다. 너무 늦을 때까지 눈에 띄지 않으면 서 10 파운드가 더 늘어납니다. 당신은 그것을 잃을 수 있지만 20 대 때보다 노력이 조금 더 필요할 수 있습니다. 당신의 신진 대사를 돌격에서 벗어나게하고 체중을 늘려서 잃어 버릴 수있는 유행이나 빠른 고침을 위해 떨어지는 대신 건강한 체중 감량 조치를 선택하면 빨리 체중 감량에 도움이되지만 건강에 도움이됩니다.
오늘의 비디오
체중 감량 기본
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40 대에서는 신진 대사가 느려졌을 수 있으므로 체중 감량을 위해 한 번 사용한 것보다 적은 칼로리와 활동이 필요합니다.
40 대에서의 체중 감량은 그 것처럼 느껴질 수도 있지만, 젊은 나이와 같은 방식으로 작동합니다. 칼로리 적자를 만들어야합니다. 즉, 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우면 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 적자를 만드는 것은 까다로울 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 얼마나 많은 양을 태울 지 항상 정확하게 결정할 수 없기 때문입니다. 40 대에서는 신진 대사가 느려지므로 체중 감량을 위해 한 번 사용한 칼로리보다 더 적은 칼로리와 활동이 필요합니다. "휘트니스"는 40 대에서 하루에 약 100 칼로리를 덜 소모한다고보고합니다. 이 속도 저하는 노화, 호르몬 이동, 운동 스케줄로 섭취하는 시간에 대한 요구 증가, 하루 동안 무의식적으로 덜 움직일 수있는 에너지 수준 감소로 인한 근육량의 자연적 손실로 인한 것일 수 있습니다.
안전하고 빠른
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질병 통제 예방 센터는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 속도로 안전한 체중 감소를 권고합니다. 이제 일주일에 10 파운드를 모두 내릴 생각이 들겠지 만, 그 비율을 관리 할 수 있다면 빨리 잃어 버릴 수도 있습니다. Dr. Mehmet Oz와 Dr. Michael Roizen은 "You, On a Diet"에서 운동을하지 않고 특히 체중을 빨리 잃을 때 근육과 지방을 잃지 만 체중을 다시 얻으면 대부분 지방이 회복된다는 것을 설명합니다. 이것은 장기적으로 당신을 더 살찌게하고 덜 건강하게 만듭니다. 1 일당 1,000 칼로리의 적자를 만들 수 있고 약 1 이하로 떨어지지 않는 한 약 5 파운드에서 10 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 신진 대사가 허밍을 유지하고 모든 영양소를 제공하는 데 필요합니다. 너는 필요해.
식사 전략
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여러 번의 미니 식사가 굶주림을 안정시키고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 아침 식사로 하루를 시작하고 하루 종일 정기적으로 식사하십시오. 몇 가지 미니 식사가 굶주림 수준을 안정적으로 유지하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 ~ 3 온스의 마른 고기 또는 가금류, 8 온스의 저지방 그리스 요구르트, 1/2 컵의 콩 또는 1 온스의 견과류와 같이 각 식사마다 단백질을 조금만 섭취하십시오. 단백질은 더 천천히 소화되어 장기간 충분히 몸을 숙이고 근육의 유지 및 성장을 돕습니다. 이제 그 어느 때보다도 설탕 과자, 칼로리가 함유 된 음료 및 정제 된 밀가루를 내려야합니다. 이들은 당신이 정기적으로 감당할 수없는 빈 칼로리를 가지고 있는데, 특히 체중 감량을 시도 할 때 그렇습니다. 너트, 아보카도, 지방이 많은 생선 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 전체 곡물, 잎이 많은 채소 및 소량의 심장 건강한 지방의 1/2 컵으로 단백질을 페어링합니다.
활동
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정식 운동을 할 시간이 없을 수도 있지만 운동이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
정식 운동을 할 시간이 없을 수도 있지만 움직일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 어쩌면 아이들의 축구 연습을하는 동안 현장을 산책하거나 계단과 멀리있는 주차 장소를 선택할 수도 있습니다. 활발한 저녁 산책을 함께하면서 중요한 다른 사람들과 다시 연락하십시오. 당신이 체중을 빨리 잃을려고 노력할 때, 움직임의 모든 작은 숫자가 중요합니다.
공식 연습
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운동 시간에 맞추어 디딜 방아 또는 타원형에서 60 분 간격으로 일주일에 여러 번 운동 할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 최우선 과제로 삼는 경우, 운동을 시작하는 데 시간을 할애하여 주당 여러 번 디딜 방아 또는 타원형으로 60 분 간격으로 운동 할 수 있습니다. "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism"의 2008 년호에 실린 한 연구에 따르면 3 회의 운동을 한 운동 선수는 4 분 10 분의 운동과 2 분의 쉬운 노력으로 1 주일에 3 번 6 주 동안 운동을하는 것으로 나타났습니다 체중 감량에 도움이되는 지방과 탄수화물을 태우는 근육의 능력. 근력 트레이닝은 40 세 이후의 체중 감량에서 중요한 전략이기도합니다. 연령이 올라감에 따라 근육량이 감소하여 신진 대사가 감소하지만 주당 2 회 이상 주요 근육 그룹의 근력 트레이닝으로 그 감소를 상쇄 할 수 있습니다. 40 대에이 습관을 두는 것은 합리적으로 빠른 속도로 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 나중에 건강하고 강하며 의지 할 수 있음을 의미합니다.
