건물 근육은 건강과 외모에 좋지만 근육이 아주 많이납니다 너는 규모에 차이가 있다는 것을 보지 못한다면 좌절 할 수있다. 걱정하지 마십시오. 근육 강화는 일반적으로 몇 주 후에 끝나고, 어느 지점에서 더 많은 체지방 감소가 시작되는지 알 수 있습니다. 그 동안식이 요법과 운동 프로그램을 점검하여 안전하게 지방 손실을 가속화 할 수 있는지 확인하십시오.
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건물 근육의 이점
빌딩 근육은 실제 규모에 따라 체중 감량을하지 않아도 건강에 도움이됩니다. 장기 체중 관리. 근육 조직은 신진 대사가 활성화되어 있으며 매일 칼로리 화상의 약 20 %를 차지합니다. 반대로 지방은 일일 칼로리 화상의 약 5 %만을 차지합니다. 근육이 증가함에 따라 신진 대사가 증가하므로 체중을 늘리지 않고 매일 더 많이 먹을 수 있습니다.
근육을 확보하면 몸의 지방 조직에 근육과 뼈와 같은 희박한 조직의 비율에 대한 용어 인 신체 구성이 향상됩니다. 가난한 신체 구성 - 높은 체지방 비율을 갖는 - 건강 위험을 제기하여 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 비만 관련 질환의 위험을 증가시킵니다. 프레임에 근육을 추가하면 체중 감량을하지 않아도 체지방률이 감소하므로 질병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
초보자의 이득의 효과
처음으로 운동 프로그램을 시작하면 체중 감량을 막을 수있는 빠른 근육의 증가가 나타납니다. 그 빠른 "뉴비 이득"은 남자가 상대적으로 짧은 기간에 20 파운드의 근육을 만들 수 있다는 것을 의미 할 수 있으며 보디 빌딩 전문가 Jason Ferruggia는 그의 웹 사이트에 글을 남겼습니다. 결과적으로 체격에 엄청난 변화를 가져 왔지만 20 파운드의 근육을 잃으면 20 파운드의 체지방을 잃으면 실제 체중 변화가 보이지 않을 수도 있습니다. 그리고 대부분의 여성들이 보통 사람의 근육 형성 능력을 가지고 있지는 않지만 여성들은 새로운 운동 프로그램에서 상대적으로 빨리 근육을 얻을 수 있습니다. 그 새내기 이익은 영원히 지속되지 않을 것이다; 운동을 계속할 때 근육의 성장이 느려지고 체지방을 계속 잃으면 체중이 줄어들 기 시작합니다.
체중 감량을위한 다이어트 조절
체중 감량을 원하지 않는다면 다이어트를 조정하여 체중 감량을 고려하십시오. 매일 필요한 칼로리 섭취량을 500 회 줄이십시오. 예를 들어, 5 피트, 11 인치, 170 파운드, 적당히 활동적인 27 세의 남성은 체중을 유지하기 위해 약 3,150 칼로리가 필요합니다.그의 칼로리 섭취량을 2로 줄이면 매일 650 칼로리로 주당 3,500 칼로리를 줄이고 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 귀하의 예상 칼로리 화상을 얻기 위해 온라인 계산기를 사용하거나 의사 또는 영양 전문가와 상담하십시오. 그런 다음 500 칼로리를 빼서 근육량에 큰 영향을 미치지 않는 느린 체중 감량을 달성하십시오.
체중 감량에 따라 단백질을 많이 섭취하십시오 - 체중을 파운드로 환산하여 0.8로 계산하여 매일 필요한 단백질 수를 계산하고 칼로리를 줄이면 강도 훈련을하십시오. 그것은 신진 대사를 높게 유지하고 근육 조직을 보존하는 데 도움이되므로 과도한 지방을 잃어 버리면 여전히 건강 해 보이게됩니다.
다른 측정 값으로 체력 평가
체중계의 숫자 만 건강에 대한 통찰력이 아닙니다. 근육을 확보 할 때 눈금이 움직이지 않아도 모양과 느낌에 큰 차이가 있음을 눈치 챌 수 있습니다. 옷이 어떻게 맞는 지, 또는 중간 부분이나 하체에서 몇 인치 나 떨어 졌는지 판단하여 진행 상황을 측정하십시오. 예를 들어 허리 크기를 줄이기 위해 신체 구성을 변경하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 여성 및 남성의 허리 크기가 각각 35 또는 40 인치 이상이므로 비만 관련 위험이 높습니다 질병. 피트니스 중심 목표에 집중함으로써 동기 부여를 강화할 수도 있습니다. 당신이 더 높이 뛰어 오를 수 있는지, 더 빠른 마일을 달리거나 더 무거운 체중을 쪼그리고 앉을 지에 초점을 맞추면 체중이 변하지 않더라도 체육관에서 활기를 느끼게 할 수 있습니다.
