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상당한 체중 감량은 삶의 변화를 의미합니다. 그것은 남은 인생 동안 지속될 것이기 때문에, 당신의 노력이 규모에 대해 돈을 지불하지 않는 것처럼 느껴질 때 놀라 울 정도로 좌절 할 수 있습니다. 모든 올바른 일을하고 있지만 여전히 체중을 늘리고 있다면 놀라운 체중 증가 유발을 피하기 위해 몇 가지 사소한 라이프 스타일 조정을 고려하십시오. 가장 중요한 것은 - 그 위에 자신을 두드리지 마십시오. 아이러니 컬하게도 스트레스가 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다.체중 증가에 대한 언로 레코딩 칼로리
예기치 않게 체중이 증가하는 경우식이 요법을 감사 할 시간입니다. 건강한 음식조차도 칼로리가 있으며 실제로 생각하는 것보다 더 많이 먹을 수도 있습니다. 외식 중이거나 더 큰 식사를 할 때 특히 열량 섭취를 과소 평가하는 것이 정상입니다. 기분 나빠하지 마라. 영양사조차도 체중 증가 함정에 빠질 수 있다고 Brian Wansink 박사는 코넬 대학 (Cornell University)지가 발표 한 논문에서 설명합니다.너는 옳은 식사를하고있다. 그러나 너무 많은 나트륨을 섭취한다.
설명 할 수없는 체중 변동에주의한다면, 식단에 숨겨진 나트륨을 찾으십시오. 나트륨은 체액에 녹으며 나트륨 섭취량이 많을수록 몸에 물이 남아 건강한 나트륨 균형을 유지하게됩니다. 그것은 겉보기에는 하룻밤 사이에 짭짤한 음식을 먹으면 체중에 몇 파운드를 더할 수 있다는 것을 의미합니다. 물론, 빠른 식품과 가공 식품에는 나트륨이 들어 있습니다. 그러나 빵, 수프, 국물, 코티지 치즈 및 기타 유제품에 들어있는 나트륨을주의하십시오. 건강을 먹을지라도 더할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해서는 1 일당 500mg의 나트륨이 필요하며 2, 300mg을 초과해서는 안됩니다. 음식물 일기에 일일 소금 섭취량을 기록하고 수분 증가를 막기 위해 식료품 가게에서 소금이 없지만 건강에 좋은 음식을 식료품 가게에서 교환하십시오.
식사를 너무 많이하지 않거나 운동을 많이하지 않는 경우
다이어트를 조절하고 많은 활동을하는 것이 체중 조절에 도움이 될 수 있지만식이 요법과 운동을 과다 사용하면 운동을 저해 할 수 있습니다.칼로리를 약간 제한하면 신진 대사가 저하되고 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄이면 신체가 충분한 연료를 섭취하지 못한다고 느끼기 때문에 반쯤 기아 상태가 될 수 있습니다. 이에 대응하여 지방을 태우지 않을 것입니다. 또한 근육 조직을 잃어 버리게되어 신진 대사를 더 낮추고 체중을 유지하기가 더 힘들어집니다.
이 기아 상태는 일일 칼로리 필요량의 절반 이하로 줄어들 때 일반적으로 발생합니다. 예를 들어 매일 2,500 칼로리를 태우고 1,200 칼로리 만 섭취한다면 당신의 신진 대사를 실망 시키십시오. 몸을 건강한 상태로 만드는 데 도움이되는 영양사와 상담하십시오. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 파악하기 위해 시행 착오를 겪을 수 있으며 전문적인 조언을 통해 과정에서 지방을 최소화 할 수 있습니다.
체중 감량에 너무 많은 스트레스를 받고 있습니다
체중,식이 요법 및 운동 프로그램에 집착하면 허리띠가 좋지 않습니다. 스트레스 수준을 높이면 체중 감량이 어려워지고 심지어 체중 증가가 유발 될 수 있습니다. 일반적으로 스트레스 호르몬은 신체의 "싸우거나 비행하는"반응에서 역할을하며, 무서운 스트레스 상황에 대처할 때 필요한 연료와 에너지에 도움을줍니다. 만성적으로 높은 스트레스 수준은 스트레스 호르몬 수치를 방해합니다. 그것은 당신 몸이 연료를 저장하는 방법에 영향을 미치고, 당신은 당신 자신이 당신의 중간 부분에서 더 많은 체중을 개발할 수 있음을 발견 할 것입니다.
음식 일기를 스트레스 저널로 두 배로 두십시오. 스트레스 저널은 인생에서 가장 빈번한 스트레스 요인을 기록하는 곳이므로 스트레스 수준을 낮추는 전략을 개발할 수 있습니다. 생각을 적어두고 평화로운 명상으로 하루를 끝내거나 사랑하는 사람과 이야기하면 체중이 궤도에 돌아올 때 도움이 될 수있는 스트레스 수준이 줄어 듭니다. 매일 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 수면 박탈이 스트레스 호르몬을 증가시키는 반면, 밤에는 7-9 시간자는 스트레스 호르몬 수치를 정상화시키는 데 도움이됩니다.
의사 상담을 고려하십시오.
호르몬 장애와 같은 특정 건강 상태는 체중 감량 및 획득하기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 종종 비정상 테스토스테론 및 스트레스 호르몬 수치와 관련되어 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 그리고 갑상선 기능 저하증과 연관된 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 신진 대사가 지연되므로 체중이 매우 쉽게 증가합니다. 몸무게가있는 투쟁이 의학적 장애에 기인하는 경우, 근본적인 상태를 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
