체중 감량은 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모 할 때 발생합니다. 체지방 파운드를 잃으려면 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것 이상으로 3,500 칼로리를 태워야합니다. 운동은 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태울 수있는 도구이지만, 체중 감량을하지 못하는 이유를 나타내는 다른 요인을 고려해야합니다.
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다이어트
매일 먹는 음식은 체중 감량에 큰 역할을합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고있을 수 있습니다. 음식 일기를 지키고 하루 종일 소비되는 모든 것을 기록하십시오. 당신은 체중 감소를 막는 여분의 간식을 먹고 있다는 것을 알 수 있습니다. 또한 하루 종일 과일, 야채, 마른 단백질, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗으로 구성된 5 ~ 6 개의 작은 식사로 고품질의 식품을 섭취하십시오. 여전히 체중 감량을하지 못한다면, 체중 감량이 시작될 때까지 일주일 동안 칼로리 섭취를 하루 100 ~ 200 칼로리 줄입니다.
근육 조직
때로는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때, 특히 역도를 사용하는 경우 새로운 근육 조직을 얻을 수 있습니다. 근육 조직이 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 옷의 착용감은 좋지만 눈금의 무게는 움직이지 않습니다. 이것은 당신이 지방을 잃고 있지만 근육의 무게를 얻고 있다는 표시 일 수 있습니다. 그리고 근육 조직이 지방 조직보다 더 무겁기 때문에 체중이 변하지 않습니다.
운동량
운동 기간은 체중 감량에 큰 역할을합니다. 매일 운동을 할 수는 있지만 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 데 필요한 강도 수준이나 기간이 아닙니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 약 4 시간 반 동안 중등도 운동을하면 적어도 2, 000 칼로리의 에너지를 소비하고 에너지 섭취량을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 이것은 활발한 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 약 45 분, 일주일 6 일 운동과 같습니다.
강도 증가
운동 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고강도 운동은 저 강도 운동보다 지방에서 오는 칼로리를 더 많이 소모합니다. 고강도 운동으로 30 분 동안 운동을하면 전반적인 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 저 강도 운동보다 지방에서 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다. 저 강도 운동에 집중하는 이유는 고강도 운동 에서처럼 운동 능력의 75 %에서 운동을하는 것보다 스트레스가 적고 때로는 재미있는 것입니다. 체중을 줄이려면 운동을 혼합하십시오.낮은 강도로 번갈아 가며 높은 강도.
