여분의 칼로리를 줄이고 거의 매일 체육관을 치기 시작했지만 여전히 체중 감량을 할 수 없습니다. 운동으로 충분한 칼로리를 태우지는 않을 수도 있지만, 감정적 인 요소뿐만 아니라 충분한 양을 섭취하지 않으면 체중 감량을 막을 수 있습니다. 의사가 귀하의 습관을 재평가하고 필요한 변화를 만들어 건강에 좋고 그 파운드를 떨어 뜨리십시오.
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충분하지 않은 운동
체중과 심혈관 건강을 유지하려면 일주일에 3 일 이상 30 분 이상 운동해야합니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 대부분의 요일에 한 시간 이상 운동해야 할 수도 있습니다. 이는 적당하고 빠른 속도로 운동하고 근육 및 근육을 쌓기 위해 심장 및 근육 훈련 활동을 포함한다는 것을 의미합니다. 얼마 동안 운동을하고 결과를 보지 못했다면 루틴의 강도를 높이거나 15 분을 더 추가하여 더 많은 칼로리를 태우도록하십시오.
충분한 양을 먹지 않음
체중 감량을 위해 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있지만, 너무 적게 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰고 열량을 크게 줄이면 신체가 불타는 대신에 칼로리를 저장하게되어 과도한 지방을 제거하기가 어려워집니다. 당신이 여자라면 1,200 칼로리를, 남자라면 1 500 칼로리를 섭취해야합니다. 또한 하루 종일 작은 음식을 자주 먹어 보아 신진 대사를 유지하고 배가 고프다고 느끼지 않도록 도와줍니다.
->스트레스와 수면
당신의 태도, 정신 상태, 심지어 수면 습관도 파운드를 떨어 뜨리는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스, 지루함, 좌절감은 운동을 과식하거나 허리 둘레에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 양이 식욕을 조절하는 호르몬에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 침착하게 운동을하고 명상을하거나 요가를하면서 동시에 운동을하고 매일 밤 7-9 시간 자도록하십시오.
추가 고려 사항
몇 주 동안 아무런 결과없이 체중 감량을 시도했다면 의사에게 진찰을 받으십시오. 당신은 파운드를 떨어 뜨리는 것을 막고있는 근본적인 조건을 가지고 있습니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 몸이 이미 당신에게 적합한 몸무게에 있다고 생각할 필요가 있으며, 더 많은 것을 잃으려고하면 비현실적이며 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 의사는 이상적인 몸무게를 결정할 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 필요한 경우 더 많은 양을 떨어 뜨리는 방법을 제안합니다.
