작은 옷을 입고 친구에게가 look픈 옷을 입을 수는 있지만, 근육이 부족하고 다량의 지방을 보유하고 있습니다. 구식으로 "마른 지방"으로 알려진 상태, 또는 의학 문헌에서 "정상 체중 비만"과 같은 상태는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들은 체격이 건강한지를 결정하기 위해 몸통 둘레, 체질량 지수 또는 체중을 눈금으로 보았을뿐입니다. 가느 다란 체중이거나 정상 체중이라면 중간 정도의 과도한 지방이있어 심혈관 질환, 대사 증후군 및 염증의 위험이 높아집니다.
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초과 위 무게 문제
초과 위 무게를 갖는 문제는 건강에 좋지 않은 지방에 관한 문제입니다. 복부 지방은 복부 지방 깊숙이 자리 잡고 있으며 생물학적으로 활발한 것으로 여겨집니다. 그것은 당신의 건강에 부정적인 영향을 미치는 화합물을 생산하는 독립적 인 내분비 기관처럼 행동합니다.
내장 지방은 심장 질환 위험을 증가시키는 "사이토 카인"으로 알려진 화학 물질을 방출합니다. Mayo Clinic은 2010 년 European Heart Journal에 게재 된 연구에서 정상 체중 비만이 남녀 모두에서 심혈관 질환 인자의 높은 유병율과 관련이 있으며 여성의 심혈 관계 합병증으로 인한 사망 위험이 증가 할 수 있음을 발견했습니다. 2014 년에 진행된 심혈관 질환 진행 보고서에 따르면 관상 동맥 질환이 있으나 정상 체중 인 환자는 다른 지방 분포와 비교할 때 사망 위험이 가장 큽니다.
복부 지방이있는 스키니 체형이 공통적입니다.당신은 배가 빠지고 삐죽 삐죽 한 몸매를 가졌습니다. 메이요 클리닉의 연구진은 3 천만명의 미국인이 마른 체형의 범주에 빠지며 자신의 건강에 대한 위험을 깨닫지 못한다고 추정했다.
문제의 유행에도 불구하고, 건강한 신체 결정은 신체 구성이나 지방 분포가 아닌 신체 크기를 기반으로합니다. 귀하의 의사는 비만의 명백한 사례가 아니기 때문에 심혈관 질환이나 대사 증후군의 위험성에 대해 자동으로 검사하지 않을 수 있으므로 귀하의 상태가 우려되는지 물어야 할 수도 있습니다.
위 지방을 줄이기위한 다이어트
당신의 마른 체형의 프레임은 체중이 증가하지 않기 때문에 당신이 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 체내에 넣은 칼로리의 품질은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 포장 식사, 시리얼 바, 빵집 취급 및 패스트 푸드 및 알코올을 포함한 너무 많은 가공 식품을 먹으면 배가 부풀어 오를 수 있습니다.
아침 식사시 오믈렛의 고추, 점심 식사의 대형 샐러드, 스낵을위한 후 머스 (hummus)가있는 야채, 저녁 식사시 찐 야채 등 모든 식사와 스낵에서 신선한 야채를 추가하여 식습관을 정리하십시오. 가능한 한 많이 포장 식품 및 튀김 패스트 푸드에서 발견되는 트랜스 지방 및 포화 지방을 피하십시오. 냉수, 견과류, 종자, 아보카도 및 불포화 지방에서 발견되는 건강에 좋은 지방을 선택하십시오. 세련된 탄수화물 섭취를 최소화하십시오 - 흰색 파스타 대신에 현미 또는 흰 베이글보다 100 % 통밀 빵과 세련된 설탕을 섭취하십시오.
마른 체형 유지 및 복부 지방 감소
운 좋게도 복부 지방은 운동에 오히려 반응합니다. 마른 체형의 사람들은 체중 감량을 원하지 않더라도 운동을해야합니다. 올바른 운동은 몸에 근육을 두르고 신체 구성을 향상시켜 건강을 증진시킬뿐만 아니라 건강 증진에도 도움이됩니다.
정기적 인 체중 훈련을 매주 정기적으로 실시하십시오. 질병 통제 예방 센터의 지침에 따르면, 매주 2 번씩 수행되는 모든 주요 그룹을 다루는 8 ~ 12 회 반복 운동에 대한 지침을 통해 시작할 수 있습니다. 수 주간 진행되고 강하게 느껴지면 더 무거운 무게와 더 많은 세트를 추가하십시오. 웨이트 트레이닝은 근육을 만들어줌으로써 몸이 더 많은 지방을 태우고 더 많은 톤을 갖도록 도와줍니다.
고강도 간격 훈련은 지방을 태울 때도 도움이됩니다. 이러한 유형의 운동은 30 초 동안 30 초 동안 달리면서 번갈아 가며 달리기와 같은 짧은 휴식 시간으로 교대로 높은 노력 운동을 번갈아 수행하는 것과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 운동은 30 분 동안 활발한 속도로 걷는 것과 같은 단순한 정상 상태 활동보다 지방 연소에 더 효과적이라고 Journal of Obesity 2011에 게시 된 논문은 강조합니다. - 심장 박동기를 처음 사용하는 경우, 간격을 도입하기 전에 체력을 향상 시키려면 체육관에서 몇 주를 보내십시오.
