꾸준한 속도로 체중을 줄였습니다. 떠날거야. 그러나 당신이하는 일과 상관없이, 마지막 무게를 잃을 것처럼 보이지는 않습니다. 체중 감량 고원에 충돌했을 수도 있습니다. 이를 극복하기 위해서는식이 요법과 운동 습관을 약간 변경해야합니다. 개조를하기 전에 의사를 만나고 체중 감량 문제에 관해 이야기하십시오.
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체중 감소 고지
처음 체중 감량 요법을 시작하면 체중 감량이 매우 빠르게 진행될 수 있으며, 이는 대부분 물에서 비롯됩니다. 몇 주 동안식이 요법과 운동 계획을 고수하면 지방에서 체중 감량이 시작됩니다. 귀하의 신진 대사는 이러한 변화를 반영하여 심지어 밖으로 나가기 때문에 결과적으로 체중 감량이 느려지거나 멈출 수 있습니다. 체중 감량 고원은 흔하며, 지나치게 많은 칼로리를 제거해야합니다.
운동 더보기
매일 몇 주 동안 열심히 운동을했다면 몸이 운동에 익숙해 져서 고원에 기여할 수 있습니다. 심장 활동을 걸어서 자전거 타기에서 자전거 타기, 또는 수영에서 춤춤으로 바꾸거나 이미했던 운동을 고수하고 일상에 15 분만 추가하면됩니다. 체중 감량과 유지를 위해 매일 최대 60 분 동안 운동을해야 할 수도 있습니다. 그러나 원예, 진공 청소기로 감싸는 수술 또는 사무실 주변의 페이싱과 같은 작은 작업을 수행하면 추가 칼로리를 태우고 신진 대사를 한 단계 높일 수 있습니다.
다이어트 변경
원래 다이어트 계획을 고수하고 있을지 모르지만 조금 게으르다 고 생각할 수도 있습니다. 당신이 먹고있는 것을 열심히 들여다 보면, 어디서 쉬기 시작했는지 알 수 있습니다. 매일 200 칼로리를 섭취하지 않는 한 200 칼로리를 추가로 줄이십시오. 충분한 양의 음식을 섭취하지 않으면 과도한 몸무게를 잃을 수도 있습니다. 영양사와 함께 방문하여 건강한 체중을 충분히 먹을 수 있도록하십시오.
고려 사항
지난 10 파운드를 잃어 버리지 않으면. 앞서 언급 한 변경을 한 후에도 몸이 이상적인 체중에 도달했을 수 있습니다. 완벽한 체중은 모든 사람마다 다르며 신체가 개인적 이상으로 떨어지도록 강요하면 건강하지 않을 수 있습니다. 체중이 무엇인지 확신 할 수 없다면 의사와상의하십시오. 몇 파운드 더 잃을 필요가 있다면, 어떻게해야하는지 조언을 해줄 수 있습니다.
