너의 승무원의 짐을 운반하는 것이 더 편안한 좌석을 만들지 만, 당신이 알아낼 수 있다면 기꺼이 여분의 패딩을 포기할 것이다. 지방을 연소시킬 수 없으며 신체의 특정 부분에서 지방을 제거하기 위해 특정 음식을 먹을 수 없습니다. 그러나 당신이 그것을 저장하는 일과 상관없이 체중을 줄이는 데 도움이되는 잘 정립 된 전략에 의지 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
유전자를 비난하는 사람
일부 사람들은 과식 한 칼로리를 복부에 저장하는 반면 다른 사람들은 허벅지와 엉덩이에 과량의 칼로리를 피하 지방으로 축적하는 것으로 Stanford School of Baron Star에보고했습니다. 특히 고맙게 여길 지 모르지만, 복부 지방은 건강에 훨씬 위험합니다. 지방이 체내에 저장되는 위치를 선택할 수는 없지만 섭취하는 칼로리 수와 활동에 소비하는 칼로리 수를 선택할 수 있습니다. 지방이 어느 곳에 든 저장되는지 여부를 궁극적으로 결정하는 것은이 칼로리 균형입니다.
잔액 복원
신체가 건강 해져야합니다. 당신의 두뇌, 기관, 세포 및 조직은 끊임없이 에너지를 생산하고, 스스로를 복구하며, 생존에 필요한 활동을 계속 수행합니다. 당신은 음식을 먹어서 이러한 작업을 위해 원시 건축 자재와 연료를 제공합니다. 당신은 또한 근육을 움직이는 에너지를 소비합니다. 음식을 섭취 할 때 칼로리를 섭취하는 것보다 몸을 움직이고 일상적인 활동을하는 데 필요한 여분의 칼로리를 피부 밑과 복부의 지방 세포에 저장하십시오. 그 지방 세포를 비우려면 먹는 것보다 더 많이 태워야합니다. 궁극적으로, 일단 당신이 당신의 원한 무게를 도달하면, 당신은 당신의 소비에 당신의 열량 섭취를 일치 할 필요가있다. 그 사이에, 더 적은을 먹고 더 운동해서 당신의 규정 식에서 일 당 500에서 1, 000 열량을 정돈하는 것을 작정 인. 이것은 1-2 파운드를 잃을 때 도움이됩니다. MayoClinic을 포함한 많은 건강 및 피트니스 전문가가 권장하는 금액. com.
에너지 인출
운동은 에너지 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 운동을하면 근육이 먼저 혈당으로부터 에너지를 끌어옵니다. 혈당이 떨어지면 근육과 간에서 탄수화물 저장고에서 가져온다. 그리고 몸 전체에 저장된 지방을 추출한다. 지방이 저장되어있는 곳과 비례하여 그립니다. 따라서 뒤에서 지방을 축적하는 경향이 있다면, 운동을 할 때 그 상점을 하수합니다.
Cardio Burn
걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 무술 운동은 최고의 칼로리 화상을 유발합니다. 심장 활동을하는 동안, 당신은 칼로리가 많이 소모되는 하체에서 큰 근육을 작동시킵니다. 또한 산소와 연료를 근육에 공급하기 위해 심장과 호흡률을 높이는 칼로리를 소비합니다. 주당 5 ~ 6 일 적당히 강렬한 심장 박동 30 ~ 60 분을하십시오.몸무게에 따라, 시속 3 마일에서 2 백 칼로리를 걷거나 6 마일에서 30 분 동안 달릴 수 있습니다.
칼로리 감소
운동은 칼로리 섭취량을주의 깊게 모니터링하고 최소화 할 경우에만 운동을 늦추는 데 도움이됩니다. 시작하려면 하루에 수백 칼로리 만 제거하면되므로 저 칼로리 대체 식품으로 제거하거나 대체 할 수있는 지방, 튀김, 단것, 스낵 및 녹말 음식에 대한 식습관을 면밀히 조사하면됩니다. 일주일에 한 번, 항상 같은 시간대에 체중을 모니터링하십시오. 매주 파운드를 떨어 뜨리지 않으면 식단을 재검토하고 더 많은 칼로리를 소비하거나 더 자주 또는 더 강하게 운동하십시오. 이 지속적인 모니터링과 당신의식이 요법과 운동 습관을 꾸준히 유지하여 체중을 줄이거 나 뒤에서 체중을 줄이거 나 다른 곳에서 체중을 줄이십시오.
