사우스 비치 다이어트는 체중 감량 프로그램으로, "나쁜"탄수화물, 또는 혈당의 급상승을 유발하는 식품 섭취. 이 음식은 GI가 "glycemic index"의 약자 인 high-GI 음식입니다. 그러나 일부 사람들은 사우스 비치 다이어트의 1 단계 동안 체중 감량이나 개선을 보는데 어려움을 겪습니다.
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건강한 체중 감량
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눈금의 숫자가 빨리 움직이지 않습니다.
사우스 비치 다이어트의 1 단계가 2 주간 지속됩니다. 건강한 체중 감량은 1 ~ 2 파운드의 비율로 발생합니다. 한 주에. 따라서, 2 ~ 4 파운드 만 잃어 버려야합니다. 그러나 1 단계 전체에서 체중이 증가하고 있거나 여전히 음식에 과장되어있는 것처럼 느끼는 경우식이 습관을 재평가해야 할 수도 있습니다.
추천 음식
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올리브 오일은 건강한 지방입니다. <1 1 단계 동안, 린 고기, 콩, 콩, 견과류, 유제품 및 달걀과 같은 고단백 식품을 섭취해야합니다. 이 2 주간의 기간 동안 많은 야채도 추천됩니다. 여분 처녀 올리브 기름에서 찾아낸 건강한 지방질은 플러스,이다. 전분, 설탕, 곡물, 과일 및 주류는 허용되지 않습니다. 사우스 비치 다이어트 웹 사이트에 따르면, 1 단계는 당신의 갈망을 없애고 혈액의 설탕 양을 안정화 시키도록 고안되었습니다.
함정
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견과류는 칼로리가 많아 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
하지만 영양가있는 음식을 먹는다고해서 무제한 식사를 할 수있는 것은 아닙니다. 과식하면 모든 음식이 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 견과류는 건강하지만 칼로리 밀도가 높습니다. 단 24 개의 아몬드에는 180 칼로리와 14g 지방이 들어 있습니다. 실수로 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 1 단계 식품을 먹기 전에 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
운동
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운동은 다이어트 프로그램을 도울 수 있습니다.
모든 체중 감량 프로그램은 운동을 동반해야합니다. 운동은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하므로 하루 중 언제라도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 또한 운동은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 개념은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 "네가티브 에너지 밸런스 (negative energy balance)"라고 불리우며 신체에 저장된 지방을 에너지로 대사하게합니다. 이것은 당신이 체중 감량을 일으키는 바람직한 효과입니다.
저널링
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식이 요법을 계속하면식이 요법을하는 동안 정직하게 유지할 수 있습니다.
위의 도움말을 이미 염두에두고 있지만 체중 감량으로 어려움을 겪고있는 경우 일주일 동안 음식 저널을 보관하십시오.먹는 모든 것을 적고 하루가 끝나면 습관을 평가하십시오. 너 너트 같은 고밀도 음식에 정신을 차리고 간식을 먹고 있니? 너는 부분 크기를 잘못 계산 했니? 운동 후 과식합니까 운동의 긍정적 인 노력을 부정합니까? 이 행동의 일주일 후, 당신은 행동을 수정하고 건강한 체중 감소에 대한 단계를 시작할 수 있어야합니다.
