몸이 조정되지 않은 새로운 운동을 시도 할 때마다 근육통을 기대할 수 있습니다. 운동 후 통증은 특정 운동이나 재채기 나 기침과 같은 신체 기능에 의해 유발 될 수 있습니다. 이 통증의 대부분은 흔하고 수명이 짧지 만 일부는 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다. 통증을 피하는 방법과 어떤 증상이 의료 처치의 필요성을 알리는 지 배우십시오.
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Delaed Muscle Soreness
Delaed Muscle Soreness 또는 DMS는 강렬한 운동 후에 근육에 경험하는 고통입니다. 이 통증은 "외형"의 징후는 아니지만 운동 루틴의 강도를 높이고 운동에 소비 한 시간을 늘리거나 자신에게 익숙하지 않은 동작을 수행했다는 지표입니다. 보통 통증은 운동 후 하루 안에 나타나며 3 일 이내에 감소되기 시작합니다. 운동 중에 남용 된 동일한 근육을 사용할 때 통증을 느낄 것입니다. 따라서 기침을하는 동안 복부 근육을 수축 시키면 윗몸 일으키기가 싫어 지거나 몸이 아플 수있는 30 개의 윗몸 일으키기에 익숙하지 않은 경우 기침이 일어날 수 있습니다.
DMS보다 약간 심각한 것은 복부 근육이 윗몸 일으키기와 같은 격렬한 움직임으로 늘어나거나 찢어져 생기는 근육 긴장입니다. 그들은 1 차, 2 차 또는 3 차 균주로 분류되며, 세 번째는 완전한 근육 찢김을 포함한다. 긴장이 심할수록 의료 위험이 커집니다. 복부 근육의 3도 변종은 장 조직이 빠져 나가 헤르니아를 유발할 수 있습니다. 비만이나 체형이 쇠약 해지면 윗몸 일으키기를 포함한 운동 훈련이 복부 긴장의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 긴장은 기침, 재채기 또는 기타 복근을 사용할 때 통증을 유발합니다.
여러 치료법이 통증을 일시적으로 완화 할 수는 있지만 지연된 근육 통증의 기간을 단축시키지는 못합니다. 스트레칭은 복부 근육의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배를 아래로 조이고 위를 위로 들어 올려 상체를 들어 올리십시오. 이 스트레치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 등에 누워서 구부린 오른발을 몸 전체에 떨어 뜨리며 상반신을 오른쪽으로 돌리십시오. 이것을 15 ~ 30 초 동안 누르고 왼쪽으로 전환하십시오. 사소한 변형의 경우 하루 동안 여러 번 얼음을 20 분 동안 바르십시오. 당신의 긴장이 더 심하게 보이거나 탈장이 의심되는 경우, 치료를 완전히 회복해야 할 수도 있으므로 의사의 진찰을 받으십시오. 기침 할 필요성을 느낄 때 복벽의 베개를 누르고 치유 될 때까지 몸을 뒤지거나 흔들리지 않도록하십시오.
운동 재개
다행스럽게도 몸이 30 번의 윗몸 일으키기에 적응하면 지연된 근육 통증은 문제가되지 않습니다. 불필요한 통증을 피하려면 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘려서 몸이 새롭거나 까다로운 운동의 추가 스트레스를 따라 잡을 수있게하십시오. 긴장이 있더라도 의사는 통증을 이용하여 신체가 얼마나 많은 양을 조절할 수 있는지를 결정하기 위해 운동을 계속하도록 권장 할 것입니다.
