일부 사람들은 다른 사람들보다 배꼽 지방을 잃는 데 어려움을 겪습니다. 불행히도, 당신의 중간 부분 주위에 체중을 운반하는 것은 부분적으로 유전 적 요인입니다. 너무 많은 체중은 건강에 위험 할 수 있으며 심장병과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 당신이 체중 감소 고원에 충돌했다면, 당신은 당신이 완고한 배꼽 지방을 잃을 수 있도록 시도 할 수있는 몇 가지 다이어트 및 운동 트릭이 있습니다.
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칼로리 소비량
건강한 식단을 먹을 지 모르지만, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알지 못할 수도 있습니다. 성공적으로 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 칼로리를 추적하면 실제로 생각하는 것보다 더 많이 먹는 것을 알 수 있습니다. 잘못된 서빙 크기는 종종 더 높은 칼로리 소모를 초래합니다. 일주일에 약 1 파운드를 잃으려면 식단에서 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 에너지를 절약하고 기아를 예방하기 위해 신체가 생식 기관과 같은 중요하지 않은 기능을 차단하므로 일일 1,200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
귀하의 다이어트에서 더 나은 지방
칼로리를 줄이는 것 외에도, 식단에 단일 불포화 지방을 함유시키고 싶을 수 있습니다. 목표는 더 많은 단일 불포화 지방을 소비하는 것이 아니라 현재 먹고있는 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방을 대체하는 것입니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민과 지방산, 뇌 기능에 필수적이며 염증을 조절할 수 있도록 몸에 약간의 지방이 필요합니다. 마요네즈 대신 샌드위치에 아보카도를 넣어보세요. 요리 나 베이킹시 버터, 마가린 또는 쇼트닝 대신 올리브 오일이나 캐놀라 오일을 사용하십시오. 견과류와 씨앗도 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 소량의 지방이 식단에 가득 차거나 만족스럽고 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.
에어로빅 운동
유산소 운동은 심장 박동이 상승하기 때문에 효과적입니다. 윗몸 일으키기를하는 것이 지방을 줄이는 데 도움이되지는 않습니다. 오히려, 그것은 당신의 근육을 조율하는 데 도움이 될 것입니다. 칼로리를 연소시키고 결과를 보려면 운동 루틴에 에어로빅 활동을 통합해야합니다. 자전거 타기, 달리기, 수영 또는 다른 스포츠를 시도하여 일상을 바꿉니다. 일주일에 최소 5 일간 최소 30 분간의 운동을 목표로하십시오. 현재 체중을 유지하려면 일주일에 최소 150 분의 에어로빅 운동을 받아야합니다.체중을 줄이려면 일주일에 300 분 이상 추가 에어로빅 활동에 참여해야합니다.
힘 훈련
복근 지방 감소에있어 유산소 운동만큼이나 중요합니다. 근력 트레이닝은 근육을 조절하고 상태를 조절하며 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육을 구축하면 신진 대사가 증가하므로 휴식을 취하더라도 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 자리 감소에 집중하지 말고 전체 강도 훈련에 집중하십시오. 리프팅 웨이트가 마음에 들지 않으면 저항 밴드를 사용해보십시오. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을하십시오.
