농구에서 무릎 통증이 있습니다.

농구를 할 때는 달리기, 점프, 옆으로 움직이고 피봇을하고 무릎을 꿇을 수있는 다양한 운동을해야합니다. 무릎은 몸에서 가장 큰 관절이며 부상을 입는 가장 멍한 곳입니다. 이 부위의 근육, 힘줄 및 인대는 외상이나 반복적 인 마모로 손상 될 수 있습니다.

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염좌 및 변형

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농구를하는 동안 무릎이 스트레스를 받기 때문에 부상을 입을 위험이 높습니다. 사진 크레디트: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

무릎이 직접적인 외상을 입거나 관절이 과도하게 사용 된 경우 염좌가 발생합니다. 농구는 많은 legwork와 점프를 포함하므로 일어날 가능성이 큽니다. 인대가 찢어 지거나 펴져 심한 통증과 제한된 운동 범위가 생깁니다. 전방 십자 인대 또는 전방 십자 인대는 스프린트가 방향을 바꾸기 위해 갑자기 멈 추면 영향을받는 일반적인 부분입니다. 염좌는 근육이나 힘줄이 찢어 지거나 부상을 입을 때 발생합니다. 슬개 건은 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.

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치료: 급성 및 장기간 통증이 있거나 염좌 또는 변형을 느낄 때 즉시 농구를 그만두고 RICE 방법을 적용하십시오. RICE는 휴식, 얼음, 압축 및 고도를 의미합니다. 염증을 줄이기 위해 1 일에서 2 일 동안 무릎에 얼음 팩을 바르십시오. 무릎 주위에 붕대를 감은 다음 다리를 베개에 올려 놓습니다. 며칠 동안 항염증제와 통증 완화제를 복용해야 할 수도 있습니다. 장기간의 무릎 부상의 경우 무릎의 흉터를 예방하고 운동 범위를 넓히기 위해 목발을 사용하고 물리 치료를 받아야 할 수 있습니다.

무릎 통증을 극복하기위한 운동

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운동과 스트레칭으로 무릎을 준비하면 스트레스를 덜 받기 쉽습니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

허벅지, 송아지 및 발목을 스트레칭하고 강화하면 무릎 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이됩니다. 발목을 동원하기 위해 발 앞쪽 절반을 약간 높인 표면에 놓으십시오. 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 앞으로 내리십시오. 3 ~ 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 반복하십시오. 각 다리에 총 15 개의 무릎 드라이브를하십시오. 대퇴사 두근 유연성 운동은 왼쪽에 누워서 수행됩니다. 왼손으로 오른쪽 다리를 숙여주십시오. 오른손으로 왼발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 다른 쪽을 사용하여 이동을 반복하십시오.

예방법

농구를하기 전에 걷기, 걷기, 송아지를 따뜻하게하고 스트레칭 운동을하십시오. 각 경기 전에 무릎과 발목에 회전 운동과 예열 운동을하십시오.또한 최대의 쿠션과 견인력을 제공하는 적절한 신발을 착용하십시오. 다리가 평평한 경우 제대로 맞는 신발을 착용하고 적절한 지원을 받으십시오. 필요에 따라 무릎 보호를 위해 무릎 보호대, 밴드 및 붕대를 사용하고 정렬을 적절하고 손상되지 않게하십시오.