다낭성 난소 증후군 - PCOS -는 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 벗어나는 황체 형성 호르몬 과다 분비. 이로 인해 불규칙한 월경주기, 배란 부족, 여드름 증가, 남성 패턴의 머리카락 성장 및 남성 패턴의 탈모가 발생합니다. 이 상태의 여성들은 종종 혈액 내 인슐린 수치가 증가하고 체중 증가가 증가합니다. 체중을 늘리면 이러한 증상 중 몇 가지가 과장 될 수 있으며 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 둘 다 PCOS를 가진 여성에서 증가합니다. 당신이 혼자 먹는 음식의 양을 줄이는 것은 당신이이 상태에있는 경우에 초과 중량을 흘리는 것을 도울지도 모르지 않는다.
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먹는 음식
PCOS를 가진 여성은 음식을 모두 먹는 것이 좋습니다. 이 상태의 여성에게 중요한식이 요법 중 하나는 정제 된 탄수화물을 섬유질 기반의 복합 탄수화물로 대체하는 것입니다. 복잡한 탄수화물의 예는 밀, 전체 곡물, 현미 및 귀리입니다. MayoClinic에 따르면이 음식이 풍부한식이 요법을하면 혈압을 낮추고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. com. 같은 이유로,이 상태의 여성들은 과일과 채소를 많이 먹어야합니다. 섬유 기반의 탄수화물, 과일 및 채소, 저지방 유제품 및 살코기를 섭취하면 필수 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 섭취하여 호르몬 수치와 식욕을 조절할 수 있습니다.
피할 식품혈액에서 인슐린 양이 증가하면 PCOS를 가진 여성의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. PCOS Insulite Labs에 따르면 신체가 인슐린 저항으로 인해 음식을 에너지로 전환시키지 않아 식욕이 증가하고 음식물 섭취가 증가하여 인슐린을 더 많이 섭취하기 때문입니다. 섭취하면 혈중 인슐린 수치가 증가합니다. 정제 된 탄수화물과 설탕과 같은 음식은 혈액 속의 인슐린을 급속하게 증가시켜 이러한 갈망과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 PCOS를 가진 여성은 통조림 가공육 및 칩과 사탕과 같은 정크 푸드와 같은 정제 된 탄수화물을 함유 한 가공 식품을 섭취하지 않도록해야합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오. 또한 체중과 고 콜레스테롤과 심장병을 일으킬 위험이 있습니다.
청녀 건강 센터에서는 규칙적인 운동이 체중을 줄이고 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이된다고 말합니다. 소규모로 시작하여 점차 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. PCOS Insulite Labs에 따르면 운동은 인슐린 수치를 낮추고 칼로리 연소 근육을 만들어 체중을 줄이며 운동을하지 않아도 신진 대사를 증가시킵니다.
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