신체의 어떤 부분을 다쳤을 때 따라야 할 첫 번째 규칙 적어도 고통이 사라질 때까지 그 운동을 중단하는 것입니다. 약간의 얼음도 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 실제로는 회복에있어 시간이 가장 큰 동맹 일 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 한 후에 느끼는 복통은 아마도 긴장된 복근 때문일 것입니다. 앞으로 문제가 발생하지 않도록 푸시 업에 대한 기본 개념을 이해하는 것이 중요합니다.
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팔 굽혀 펴기가하는 일
팔 굽혀 펴기는 상체의 근육 대부분을 어떤 식 으로든 작동시키는 운동입니다. pectoralis major는 모집 된 주요 근육입니다. 또한 팔의 삼두근과 어깨의 삼각근이 운동을 돕습니다. 그 위에, 팔, 상 직근 복부 및 abdominals의 obliques - 다리의 quadriceps의 팔뚝은 운동을 통해 안정을 유지하는 데 도움이됩니다. 복부를 다 치기 위해 한 일은 정확히 말하기 어렵지만, 팔 굽혀 펴기 중에 몸을 안정시키면서 그 부위에 과도한 부담을 가했을 가능성이 큽니다.
올바른 일을하십시오.
무수한 상체 강화 효과로 팔 굽혀 펴기를 포기하지 마십시오. 적어도 1, 2 주 이상 통증이 없어지면, 다시 한번 푸쉬 업을 시도하십시오. 이번에는 적절한 형태에 집중하십시오. 바닥에 무릎을 대고 시작하면 중력에 대항하여 체중이 줄어들고 허리를 아치로 만들지 않아 복부에 무리를 줄 수 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손을 놓고 어깨를 아래로 당깁니다. 팔을 곧게 펴고 무릎과 머리 사이에 긴 직선을 만드는데 집중하십시오. 배꼽을 접기 위해 척추쪽으로 배꼽을 당기십시오. 그러나 팔 굽혀 펴기를 할 때 허리를 이용해 몸을 위로 밀어 올리십시오. 반복 할 때마다 목이 넘어지지 않도록하십시오.
천천히 일하십시오
너무 많은 팔 굽혀 펴기를 한꺼번에 받으면 부상을 당할 수 있습니다. 다시 시작하면 천천히 시작하십시오. 시작하기 위해 1 ~ 2 세트의 무릎 푸시 업을 시도해보십시오. 그러나 적절한 양식으로 많은 것을 할 수 없다면 가능한 한 많이하십시오. 무릎 푸시 업이 너무 어려울 경우 견고한 카운터 나 책상 위에 몸을 올려 놓고 시작하십시오. 친구, 코치 또는 트레이너가 너를 지켜보고 부적절한 형식을 사용하고있을 때 알려줌으로써 그것을 바로 잡거나 운동을 중지시킬 수 있습니다. 자신의 형식을 지키기 위해 비디오 테이프를 시도 할 수도 있습니다. 기본적인 푸시 업을 안전하고 효과적으로 10 번 반복 할 수 있고 더 이상 복통이 없으면 더 어려운 유형으로 이동하십시오. 카운터 탑 푸시 업에서 무릎까지, 무릎에서 무릎까지, 그리고 마침내 발이 플랫폼이나 운동 공에서 올라 오는 팔 굽혀 펴기로 이동할 수 있습니다.
더 큰 문제의 징후
통증을 동반 한 복부에 부풀어 오르는 것이 보이면 훨씬 심각한 문제의 징후가 될 수 있습니다. 근육 벽이 충분히 심하게 손상되면 눈물로 인해 복부의 다른 부분이 탈출되어 탈장 (hernia)으로 나타나서 볼 수있는 팽창을 일으킬 수 있습니다. 하복부 또는 사타구니 부위에서 가장 흔하게 발생하지만, 탈장은 다른 복부에서도 발생할 수 있습니다. 그리고 그들은 남성에게서 훨씬 더 보편적입니다. 이것이 문제라고 의심되면 즉시 의사에게 이야기하십시오.
