과체중 인 사람들은 근육량을 늘릴 수 있고 있어야합니다. 뚱뚱한 질량 및 근육 질량은 몸에있는 조직의 2 가지의 다른 유형이다. 하나의 일반적인 오해는 근육과 지방이 서로 번갈아 나올 수 있다는 것입니다. 그것은 단순히 진실이 아닙니다. 근육은 지방으로 변하지 않으며 지방은 근육으로 변하지 않습니다. 그러나 마른 근육 질량을 구축함으로써 뚱뚱한 불타는 과정에 발화 할 수 있으며 따라서 체중을 줄입니다.
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신체 조성
신체 조성은 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 지방과 무 지방 조직 인 체중의 상대적 비율입니다. 무 지방 조직은 지방 조직보다 밀도가 높고 근육, 뼈 및 기관으로 간주됩니다. 이것은 더 많은 근육 질량을 가진 개인이 적은 근육 질량을 가진 사람보다 더 무게가 나간다는 것을 의미합니다. 아이오와 병원 (Iowa Hospitals & Clinics) 대학에 따르면 남성의 신체는 지방이 12 ~ 18 %, 여성은 18 ~ 22 %의 지방이어야한다고 전문가들은 믿는다.
Metabolism
빌딩 근육량은 신진 대사에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 더 크거나 근육이 많은 사람들의 신체는 심지어 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루 동안 태워지는 총 칼로리의 60-75 %가 기초 대사율에서 비롯되기 때문에 이것은 체중 감소에 결정적입니다. 기초 신진 대사율은 활동없이 기본적인 생활 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 또는 칼로리의 양입니다.
건물 근육
근력 강화 운동이나 체중을 줄이는 것이 근육량을 늘리고 신진 대사를 증가시키는 가장 효과적인 방법입니다. 초보자는 일주일에 2-3 번 강도 훈련을 시작하여 모든 주요 근육 그룹에 집중해야합니다. 특히 운동이나 근력 강화가 처음이라면 천천히 시작해야합니다. 지나치게 빨리 지나치게 아프면 운동을 방해 할 수 있습니다. 강도 훈련 운동의 양과 강도가 점진적으로 증가하면 가장 효과적입니다.
체지방 감소
몇 주간의 체력 훈련 후에 체력 변화를 느낄 수 있습니다. 옷은 잘 맞을 수 있지만 체중은 그대로 유지됩니다. 이것은 근육 질량을 늘리고 체지방을 감소 시켰으며 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 변하지 않는다는 것을 의미합니다. 강도 훈련은 유산소 운동과 적절한식이 요법 및 영양 섭취를 포함하여 체중 감량의 핵심 요소이지만 체지방을 잃고 건강한 체중을 유지할 수있는 가능성이 높아집니다.
