배형 체형이 풍만 엉덩이 특징, 허벅지와 엉덩이. 그것은 당신이 비욘세, 김 칼 다시 안와 머라이어 캐리와 같은 명사에 표시되는 부러워하는 신체 유형, 그리고 그것을 자랑스러워 할 수있는 뭔가.
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모든 신체 유형과 마찬가지로 체중 증가는 실망 스럽습니다. 배 모양의 경우, 지방은 주로 앞서 말한 관능적 인 영역에 모여서 원하는 것보다 더 관능적으로 만듭니다.
당신이하는 일과 상관없이 기분이 좋을 수도 있습니다. 그러나 믿음을 잃지 마십시오. 그것은 당신의 신체 유형 때문에 그 지역에서 지방을 잃는 데 약간 시간이 걸릴 수 있습니다, 또는 당신은 현재 운동과 다이어트 프로그램을 조정할 필요가 있습니다.
체형과 체중 정보
유전학은 주로 지방이 많은 곳을 결정합니다. 당신이 그것에 대해 할 수있는 일은 없습니다. 지방이 이러한 문제 영역에 모이면 매우 완고 할 수 있습니다. 일반적으로 문제가되는 부분은 쉽게 몸무게를 조절할 수있는 곳이며 잃어버린 부분입니다. 그 때문에, 비록 당신이 바로 먹고 운동을하더라도, 지방이 녹아 버리기까지 꽤 오래 걸릴 수 있습니다. 하체의 뚱뚱한 상실을 알아 차리기 전에 얼굴, 상체 및 복부에서 뚱뚱한 손실을 느낄 것입니다.
명심해야 할 것은 몸 모양을 바꿀 수 없다는 것입니다. 하체에서 체중을 빼앗 았을지라도 배 모양의 몸에 특유의 풍만함이 있습니다. 그러나 엉덩이, 허벅지와 엉덩이가 트림되고 건강 해지고 건강 해집니다.
무술, 무술 및 기타 무술
체중 감량의 주요 부분은 지방을 저장하는 경향이 있더라도 신체가 칼로리 결핍으로 변하는 것입니다. 이것은 당신이 먹는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 완고한 하체 지방을 잃기 위해서는 적게 섭취하고 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다!
을 현재 심장 운동을 일주일 대부분의 일을 포함하여 정기적 인 루틴을 시작, 심장 혈관 운동의 몇 가지 유형을 수행하지 않는 경우, 당신은 뚱뚱한 손실에 필요한 적자를 만드는 데 도움이됩니다. 수영, 자전거 타기, 조깅, 에어로빅 수업, 춤조차도 모두 효과적인 심장 모양입니다. 요점은 심장 박동수를 높이고 일정 시간 동안 유지하는 것입니다. 30 분에서 60 분이 좋은 목표입니다.
당신이 심장 일을하고 당신이, 당신이 너무 높은 칼로리 다이어트를 상쇄하기에 충분한 유산소 운동을하는 것을하지 않을 수 있습니다보고 싶은 당신의 하체에 지방이 손실을보고하지 않는 경우. 이 경우 먼저식이 요법을 조정 한 다음 심박수를 늘리거나 심장의 강도를 높여야합니다.
큰 차이를 만들 수있는 운동의 강도를 올리는 결과를보고 그냥 심장이 프로그램에 밖으로 시작하고, 또는 당신이 심장을 해왔하지 여부.열심히 일할수록 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 예를 들어 달리기는 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. Sprinting은 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
완고한 체지방을 교정하는데 가장 효과적인 심장 유형 중 하나는 고강도 간격 훈련입니다. HIIT는 또한 알려진 바와 같이 활발한 활동을 반복하는 기간과 회복 기간을 포함합니다. 예를 들어, 자전거 또는 러닝 머신에서 30 초에서 2 분 정도의 속도로 빠르게 달리게 한 다음 동일한 시간 동안 쉬운 속도로 회복합니다. 운동은 20 분에서 30 분 정도 지속되며 강렬하고 쉬운 노력을 번갈아 반복합니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 정상 상태 심장보다 산화를 위해 지방 저장소를 동원하는 것이 더 낫다는 것을 보여줍니다. 그것은 당신의 하체 지방을 녹이는 표일지도 모릅니다.
연속 주간 행사에 HIIT 세션 중 일부를 포함 시키십시오. 다른 날에는 보통의 강도로 더 긴 정상 상태 심장을하십시오.
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체지방을 자연스럽게 잃는 방법 근육 만들기, 지방 연소
심장은 중요하지만 모든 것이 아닙니다. 완고한 하체 지방을 없애기위한 운동 방정식의 다른 부분은 저항 훈련입니다. 체중을 들어 올리거나 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을하면 근육량이 줄어 듭니다. 허벅지 근육은 체지방보다 공간을 적게 차지할뿐 아니라 슬림 해지면서 신진 대사를 향상시킵니다. 근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 칼로리와 지방을 몸에 지닙니다.
그렇다고해서 경쟁력있는 보디 빌더가되거나 인크레더블 헐크처럼 보일 필요는 없습니다. 그것은 단지 일주일에 두 번 전신에 힘을 훈련시키는 것을 추가하는 것을 의미합니다.
열쇠는 다음과 같습니다. 하체 만이 아니라 몸 전체를 훈련해야합니다.
왜죠? 반점 감소와 같은 것이 없기 때문입니다. 몸의 한 부분에서 체중을 줄이려면 체지방을 완전히 잃어야합니다. 상체뿐만 아니라 하체로 근육을 구축하면 몸에 뚱뚱한 힘을 두 배로줍니다.
주 2 ~ 3 일, 팔, 어깨, 가슴, 등, 복근, 엉덩이 및 다리를 타깃으로하는 전신 훈련 강습을하십시오. 한 번에 두 개 이상의 근육 그룹을 사용하는 복합 운동을하면 짧은 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
Squats
- Lunges
- Step-ups
- 푸시 업
- 풀업
- 데 드리프트
- 행
- 숄더 프레스
- 벤치 프레스 > 하체 운동은 스쿼트, 윙윙 거리기, 스텝 업과 같이 문제 영역을 토닝하기에 탁월합니다. 일단 체지방을 잃으면 엉덩이와 허벅지에서 정의를 볼 수 있습니다. 상체 근육을 구축하면 무거운 하체의 모양을 균형 잡는 데 도움이됩니다.
- 배 모양이 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이 주위의 체지방에 쉽게 붙어있는 동안, 그들은 또한 그 부위에도 쉽게 근육을두기도합니다. 더 무거운 짐을 들어 올릴 때 "벌크 업"하는 경향이 있습니다. 길고 가벼운 근육을 만들려면 웅크 리기, 발치 및 기타 하체 운동을 할 때 가중치를 낮게 유지하고 반복 운동을 늘리십시오.궁극적으로, 당신은 여전히 그 마지막 담당자에 의해 열심히 일하고 싶어하고, reps를 늘리는 것은 여분의 무게없이 당신을 거기에 줄 것입니다.
그리고 크 런치, 판자 및 슈퍼맨과 같은 운동을 통해 허리, 등, 허리 등 코어를 작동시키는 것을 잊지 마십시오.
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슬림 한 하체로 가십시오. 사진 크레디트: udra / iStock / GettyImages
당신의 칼로리 섭취를 억제하십시오.
설탕과 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
- 신선한 과일과 야채, 곡물을 많이 먹는다. 가공 식품을 먹지 않는다.
- 흰 쌀밥, 빵, 파스타와 같은 세련된 곡물을 먹지 않는다. > 닭고기, 생선, 콩과 같은 양질의 단백질을
- 마 십니다. 청량 음료를 마시지 마십시오.
- 많은 양의 물을 마 십니다.
- 아마씨, 아마씨, 아보카도를 포함한 식물에서 얻은 건강한 지방 소스 하루에 세 끼를 먹는다.
- 식사를 건너 뛰지 말고, 식사를하지 말고, 특히 아침 식사를 먹는다.
- 간식을 먹는다. 당근 및 셀러리와 같은 저칼로리 식품으로 식사 굶주림을 억제하십시오.
- 의사와 상담하거나 영양사와 약속을 잡아서 일일 칼로리를 결정하는 데 도움을 줄 수있는 체중 감량이 필요합니다. 그 번호를 얻으면 그것에 충실하십시오. 당신은 이것을 얻었습니다
- 체중 감량 - 하체, 위장, 팔, 얼굴 중 어느 것이 든 시야에 끝이없는 힘든 전투처럼 보일 수 있습니다. 모든 것을 시도한 후에도 체중이 여전히 줄어들지 않으면 의사를 방문하십시오. 완고한 체지방 뒤에는 건강상의 이유로 가끔 있습니다. 더 자주,하지만, 약속을하고 엉덩이를 내리는 일이 종종 있습니다. (글자 그대로,이 경우) 체중이 움직이기 시작할 때까지 다이어트와 운동을 반복하십시오. 뚱뚱한 잃어버린 1 파운드는 거리를 가다 보면 조금 더 동기 부여가 될 것입니다.
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