올해 초 예일대는 로리 산토스 교수가 학생들이보다 즐거운 삶을 영위 할 수 있도록 돕기 위해 사람들을 행복하게 해주는 모든 것들에 대해 강의하는 "심리학과 좋은 삶"이라는 과정을 소개했습니다. "행복 코스"는 캠퍼스와 미디어에서 애정을 갖게되면서 316 년 역사에서 가장 인기있는 수업이되었습니다.
미국인의 전반적인 행복 수준이 항상 낮다는 소식을 감안할 때, 나는 Yale이 Yalies보다 더 많은 사람들이 과학 기반 수업을 이용할 수 있다고 결정한 것을보고 매우 기뻤습니다. 5 월, Santos는 온라인으로 무료 멀티 파트 세미나 스타일의 시리즈를 시작했습니다. "행복의 과학"은 우리를 행복하게 만드는 것과하지 않는 것에 대한 최근 연구의 대부분과 행복 수준을 높이기 위해 할 수있는 10 가지 비디오 강의로 구성되어 있습니다.
이 과정은 15 시간이며 교육 플랫폼 Coursera를 통해 직접 수강 할 수 있습니다. 그러나 15 시간 동안 화상을 입지 않고 Yale 행복 코스에 수반되는 궁금한 점이 있다면 최대 18 개의 테이크 아웃을 제공하기 위해 전체 과정을 완료했기 때문에 계속 읽으십시오. 그러므로이 교훈을 여러분의 삶에 적용하는 것을 고려하십시오. 그리고 아이비 리그의 더 위대한 삶의 조언을 위해 하버드가이 다섯 가지 일을하면 인생이 연장 될 것이라고 말합니다.
1 아니요, 18 번째로 돈은 당신을 행복하게 만들지 않습니다
우리가 믿는 많은 것들, 즉 돈, 큰 집, 멋진 차가 실제로는 행복하지 않을 것입니다. 그리고 연구에 따르면 빈곤층에 사는 사람들과 편안한 급여를받는 사람들 사이에는 행복에 차이가 있지만, 어느 정도 후에는 행복 수준이 완전히 줄어드는 것으로 나타났습니다.
산토스는 1940 년대에 사람들의 소득이 훨씬 낮아졌지만 안락함이 훨씬 더 적었지만 (주택의 3 분의 2 만 실내 배관이 있었음에도 불구하고) 행복 수준이 우리보다 높다고보고했다.
그것은 오늘날의 젊은이들이 훨씬 더 풍요로 자랐지 만 현대의 젊은 성인들은 베이비 붐 세대들보다 훨씬 더 많은 우울증, 외로움, 사회적 장애에 직면한다고 설명하는 저자 데이비드 마이어스 (David Myers)에 의해 광범위하게 쓰여진 역설과 관련이 있습니다. 종 방향 연구에 따르면 물질적 태도를 가진 사람들은 자신이 얻는 물건의 양에 관계없이 삶의 만족도가 낮은 것으로보고되었습니다.
한 연구에서, 복권 당첨자들은 행복 척도에서 6 명 중 4 명을보고했으며, 복권 당첨되지 않은 사람들이 3.82를 기록했다는 것을 알 때까지 인상적입니다. 그가 최근 행복에 관해 논란을 일으킨 논쟁의 여지가있는 워런 버핏 조차도 "순자산을 두 배로 늘리면 더 행복하지 않을 것"이라고 말했다.
2 "진정한 사랑"은 당신을 행복하게 만들지 않을 것입니다.
디즈니 영화가 약속 한 것에도 불구하고 "하나"를 찾는 것이 당신을 영원히 행복하게하지는 않습니다.
Santos는 수년간 많은 사람들이 설문 조사를 한 연구를 지적합니다. 결혼 한 부부는 신혼 여행 기간 동안 미혼 사람들보다 더 행복하다고보고했지만 결혼 첫 18 개월 후에 다시 기준선으로 돌아 왔습니다. 사실 니콜라스 스파크 소설에 걸 맞는 로맨스를 발견하더라도 행복하지는 않습니다. 결국 독신 생활을하는 것과 같은 방식으로 결혼하는 것에 대해 불평하게됩니다. 그리고 당신이 훌륭한 관계 조언을 구하기 위해 시장에 있다면, 17 가지 남성 소원 여성이 알고있는 것을 확인하십시오.
3 완벽한 몸매를 가지지 못할 것
Santos는 다이어트 프로그램의 첫 4 년간 비만인 2, 000 명이 관찰 된 연구를 인용했습니다. 놀랍게도 실제로 체중 감량을 한 사람들은 시작했을 때보 다 훨씬 우울한 느낌을 느꼈습니다. Santos는 성형 수술을 받았으며 수술 후 13 년이 지난 10 대 청소년에 대한 또 다른 연구를 지적했습니다. 당신은 그것을 추측했다. 수술 전보다 더 행복했던 사람은 없었습니다.
4 개의 유전자가 행복에 큰 역할을 함
당신의 인생에서, 당신은 아마 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 행복해 보이는 것을 보았을 것입니다. 그런 다음 모든 것을 가진 사람들이 있으며 여전히 충분하지 않습니다.
Sonja Lyubomirsky 는 그녀의 저서 「 행복의 방법 (How How of Happiness )」에서 동일한 쌍둥이 세트의 행복 척도를 살펴 보았고, 삶의 환경이 우리의 행복 수준의 10 %에만 영향을 미치는 반면, 우리가 얼마나 행복하다고 결정 하는가의 50 %에 불과하다는 사실을 발견했습니다 .
당신의 행복 수준이 당신의 유전학에 의해 그러한 주요한 방식으로 결정된다는 사실은 분명히 약간의 혼란입니다. 그러나 밝은면을보십시오! 우리의 행복 수준의 10 %만이 우리가 통제 할 수없는 외부 환경에 달려 있습니다 (즉, 당신의 삶의 사랑을 충족시키고, 복권 당첨 등). 이는 행복 수준의 40 %가 우리 가 통제 할 수있는 것 (즉, 세상을 보는 방법, 행동 방식 등)에서 파생된다는 것을 의미합니다. 그것이 당신을 행복하게하지 않습니까?
5 아무리 중요해도 충분하지 않습니다.
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두뇌는 최악의 상황을 극복하는 데 도움이되는 생존 전술로 적응하기가 어렵지만, 지속적으로 행복을 유지하는 데 큰 장애가됩니다.
새로운 직장이나 새로운 남자 친구를 사귀거나 복권에 당첨되었다고 말하면 기뻐하며 다시는 행복하지 않을 것입니다. 아주 빨리, 당신은 새로운 삶에 익숙해지고, 예전의 삶과 같은 느낌을받습니다.
이것을 Hedonic Treadmill 또는 Hedonic Adaptation이라고하며, 이를 해결하는 가장 좋은 방법은 그것이 존재한다는 것을 인식하는 것입니다. 당신이 생각하는 모든 것들이 당신을 행복하게 만들면 행복하지 않을 것임을 이해하십시오. 그것은 우울한 것처럼 들리지만 실제로는 의미하는 바가 인생에서 일어나는 일이 중요하지 않으며 보는 방식 만 중요하다는 것입니다. 요즘 약간 스트레스를 받고 있다면 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법을 확인하십시오.
6 기대에서 벗어나십시오
아니요, 이것은 부처 나 요다가 아닙니다. 과학입니다.
많은 돈과 훌륭한 직업, 진정한 사랑이 우리를 행복하게하지 못한다는 것이 사실이지만, 그러한 모든 것들을 원하고 그것을 갖지 못한 것에 대해 쓴 것이 우리를 불행 하게 만드는 것도 사실입니다 .
산토스는 버지니아 대학교의 팀 윌슨과 하버드의 댄 길버트 (Dan Gilbert)가 발명 한 위대한 용어를 소개합니다.이 과정에서 뇌를 통해 X 만 있으면 행복 할 것입니다. 그렇다면 어떻게 우리는 기대에서 벗어날 수 있습니까?
단순한. 당신이 너무 나쁘게 원하는 것들이 실제로 당신을 행복하게 만들지 않을 것이며, 당신이 이미 행복하기 위해 필요한 모든 것을 이미 가지고 있다는 것을 깨닫고 계속 상기 시키십시오. 이 목록의 뒷부분에서 이러한 지속적인 감사와 만족을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 재배 선 연습이 있습니다.
7 당신의 인식에 결함이 있음을 인식하십시오
우리의 마음은 절대적으로 작동하지 않습니다. 즉 우리는 상대적인 용어로 생각합니다. 그녀의 요점을 증명하기 위해 Santos는 다양한 크기의 파란색 원으로 둘러싸인 두 개의 주황색 원을 표시하는 Ebbinghaus 환상을 사용합니다. 왼쪽의 파란색 원이 너무 커서 두뇌는 왼쪽의 주황색 원이 모두 오른쪽이지만 오른쪽의 것보다 작은 것으로 등록합니다. 우리를 행복하게 만드는 것에 대한 우리의 결함에 대한 인식도 마찬가지입니다.
8 다른 사람들과의 비교를 그만두십시오
산토스는“우리는 우리 자신의 절대 수준보다 훨씬 더 다른 사람들과 비교할 때 많은 관심을 갖고있다. 이것이 심리학자들이 사회적 비교라고 부르는 것”이라고 말했다.
그녀는 영국인의 한 연구에서 사람들이 직장에서 얼마나 행복한지가 동료와 관련하여 실제로 얼마나 많은 돈을 버는 지에 달려 있지 않다는 것을 발견했습니다. 그녀는 실직 한 사람들이 다른 많은 사람들이 실직 한 직업을 가지고 있거나 실직 한 다른 많은 사람들을 알고있는 한 그에 대해 불만이 없다는 다른 연구를 지적했다.
디지털 시대에 우리 자신을 다른 사람들과 비교하려는 자연스러운 성향이 특히 극심 해졌으며, 이는 소셜 미디어 중독자들이 높은 수준의 스트레스, 우울증 및 고립, 낮은 자존감 및 삶의 만족도를보고하는 주된 이유입니다. 그러지 마! 어쨌든 사람의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 알지 못한다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오. 누군가의 삶이 완벽 해 보인다고해서 반드시 그런 것은 아닙니다.
9 당신을 행복하게하는 것만으로는 충분하지 않습니다
Santos와 그녀의 동료들은 "GI Joe fallacy"를 발명하여 무언가를 알고 있다고해서 실제로 실천할 수 있다는 생각을하는 실수를 설명했습니다. 그 이름은 인기있는 어린이 만화에서 나 왔으며, 슈퍼 히어로는 "알지 못하는 것은 반 전투"라고 말함으로써 모든 에피소드를 끝낼 것입니다.
산토스는 이미지가 거짓이라는 사실을 알고 있다고해서 눈이 다르게 보일 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 마찬가지로 사람들을 행복하게 만드는 이유를 알고 있다고해서 자신을 행복하게 만들 수있는 것은 아닙니다. 그렇게하려면 실제로 습관을 바꿔야합니다. 이 습관을 어떻게 바꾸나요? 산토스가 제안한 운동을 계속 읽으십시오.
10 경험에 투자
처음에는 새 차에 대해 흥분을 느끼고 일주일 후에 돌보는 일을 멈추기 위해 물건을 구입하는 것이 hedonic 디딜 방아로 재생된다는 것을 알고 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 산토스는 휴가, 콘서트 또는 와인 한 잔과 같은 경험에 투자하는 것이 좋습니다. 이것들은 당신이 즐기지 만 익숙해지지 않는 것들이며, 즐거움의 기억은 특히 나중에 사진을 볼 때 당신과 함께 있습니다. 몇 가지 예가 필요하십니까? 올해 취할 수있는 7 가지 최고의 럭셔리 피트니스 휴가를 확인하십시오.
11 순간을 맛보십시오
산토스에 따르면, 맛보는 것은 "경험을 마치고 경험이있는 동안 경험을 평가하는 단순한 행동"이라고 말합니다. 인생의 좋은 점을 생각 나게하고 마음이 방황하지 못하도록하고 우리가 겪는 경험에 대해 더 감사하게함으로써 정신적 적응을 방해함으로써 기분을 향상시킵니다. 산만하게 행동하는 것을 돕기 위해, 산토스는 매일 산책 (산책을하거나 큰 음식을 먹는 것)과 같은 하나의 활동을 선택하고 실제로 맛볼 것을 제안합니다. 맛의 행위를 향상시키기 위해 친구와 경험을 공유하고 활동 사진을 찍고 밤이 끝날 때 메모하십시오.
12 축복을 센다
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연구 결과에 따르면, 삶에서 느끼는 것을 인식하고 경험하기 위해 시간을 내면 기분을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 면역 체계를 강화하고 더 강한 사회적 관계를 느끼며 혈압을 낮출 수 있습니다.
따라서 Santos는 매일 밤 5 분에서 10 분 정도 떨어져서 감사의 대상을 5 개 적어 두라고 제안합니다. 그것은 사람 (나는 어머니에게 감사하다), 물건 (내 직업에 감사하다) 또는 심지어 작은 것 (나는 오늘 본 아름다운 일몰에 감사하다) 일 수 있습니다. 열쇠는 실제로 항목에 로그인 할 때 작성중인 내용 (예: 실제로 작성중인 사람을 상상)을 염두에 두는 것입니다.
이 작업을 수행하는 좋은 방법은 현재 가지고있는 것들이 없었던 시간으로 돌아가 기준점을 실제로 다시 교정하는 것입니다. 당신이 이전에 느낀 느낌을 기억하면 당신이 지금 가지고있는 것을 이해하고, 그에 따라 심리적 적응을 방해 할 수 있습니다. 또한 추가 보너스가 있습니다. 저녁에 물건을 쓰면 실제로 밤에 더 잘 수 있습니다.
13 명상
사람들을 불행하게 만드는 가장 큰 것 중 하나는 우리가 항상 과거에 대해 걱정하거나 미래에 대해 걱정한다는 것입니다. 그것이 바로 지금 존재하는 것에 중점을 둔 마음 챙김 명상이 지금 매우 유행하는 이유입니다.
최근 연구에 따르면 자신의 건강에 더 감사 할뿐만 아니라 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 자신에 대한 자기 중심적인 저크가되지 마십시오.
14 매일 무언가를하십시오
연구에 따르면 친절하게 행동하면 행복 수준이 크게 향상됩니다. 따라서이 과정은 매일 적어도 하나의 친절한 행동을 수행하도록 제안합니다. 극단적 일 필요는 없습니다. 동료에게 조언을하거나, 가치있는 일에 몇 달러를 기부하거나, 잃어버린 낯선 사람을 돕기 위해 몇 분을 취하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
돈보다 가치있는 시간 15
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우리는 모두 "시간은 돈이다"라는 문구를 들었습니다. 그러나 산토스는 "시간 풍요"가 금전적 풍요보다 행복에 더 중요하다는 몇 가지 연구를 지적합니다. 그리고 그 이유는, 단순히 돈을 더 버는 것이 더 행복해지지는 않지만, 친구 나 가족과 함께 보내고, 여행하고, 명상하고, 노부가 길을 건너도록 도와주는 데 더 많은 시간을 보내고, 등등도 마찬가지입니다.
16 수면과 운동
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산토스는 "우리는 좋은 성적이 아니고 큰 월급이 아니라 건강한 습관을 찾아야한다"고 말했다. 그녀가 강조하는 두 가지 중요한 것은 수면과 운동이며, 실제로 점점 더 많은 연구가 사람들이 행복하고 건강한 존재로 이끄는 두 가지 생활 습관이라는 것을 보여줍니다.
"일주일에 3 번, 하루에 30 분만 운동하면 SSRI를 복용하거나 Zoloft와 같은 것을 복용하는 것만 큼 많은 행복을 얻을 수 있습니다."라고 Santos는 말했습니다. 또한 "자고 더 자고 밤에 약 7 시간에서 8 시간 정도 자면 더 행복해질 수 있습니다." 여기에 요약 된 많은 연구를 결합한 요법의 경우, 깨끗한 수면을 시도해 보는 것이 어떻습니까?
17 사회적 관계 만들기
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최근의 조사에 따르면 미국인의 거의 절반이 거의 항상 외로움을 느낀다고합니다. 외로움은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키고 불안과 우울증을 유발하며 자살의 위험을 증가 시키며 남녀 모두에서 조기 사망의 위험을 두 배로 증가 시킨다는 점에서 심각한 문제입니다.
연구에 따르면 강한 가족 유대 관계를 가진 사람들은 가장 오래 살고 가장 행복한 삶을 사는 것으로 나타났습니다. 그러나 사회적 연결은 도움을 구할 수있는 사람들의 네트워크를 갖는 것만이 아닙니다 (중요하지만). 아침에 커피를 파는 사람과 채팅하는 것만 큼 예상보다 기분이 좋아질 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번은 의미있는 연결 (예: 엄마 또는 가장 친한 친구와 깊은 대화를 나누는 것)과 최소 한 번은 더 작은 사회적 연결 (예: 동료와 몇 분 동안 농담)을하도록 노력해야합니다. 하루.
제안 된 연습 중 하나는 당신이 올바르게 감사하지 않은 삶에 큰 영향을 미친 사람에게 편지를 쓴 다음, 그들이 어떻게 반응 할 것인지에 대한 기대없이 직접 그들에게 전달하는 것입니다. "감사 편지는 사회적 유대를 형성하고 실제로 누군가의 삶을 바꿀 수 있기 때문에 행복을 증진시키는 가장 강력한 도구 중 하나입니다"라고 Santos는 말합니다.
18 특정 목표 설정
추상적이고 행운이나 다른 사람들에 의존하는 목표 (예: "이 목표는 이번 달에 사랑에 빠지는 것") 대신 구체적이고 실행 가능한 목표를 설정하십시오 (예: "제 목표는 8시에 한 시간 동안 명상하는 것입니다) 오후"). 문제는 이러한 목표를 달성하면 그것이 크든 작든 관계없이 더 행복하게 느끼는 것입니다.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.