2017 년 최고의 웰빙 트렌드 중 하나는 2016 년 책인 Goop: Clean Beauty 에서 Gwyneth Paltrow 가 대중화 한 Goop 승인 "깨끗한 수면"입니다 . 청결한 수면은 청결한 수면과 마찬가지로 전반적인 건강 상태는 가장 건강하고 건강한 수면을 취하는 데 도움이되는 결정을 내리는 데 달려 있다고 믿습니다. 이를 위해서는 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다. 오후 2시 이후에는 카페인을 마시지 않습니다. 자기 전에 적어도 한 시간 동안 전자 장치가없는 경우; 엄격한 취침 시간을 설정하고 주말에도 계속 따르십시오. 방을 어둡고 시원하게 유지하십시오. 구리 베개를 구입하십시오. 쉬운 것 같아? 글쎄, 일부는 있고 일부는 그렇지 않습니다. 2 주 동안 해본 결과 여기에 내가 배운 것이 있습니다. 그리고 최고의 수면을 얻는 방법에 대한 추가 정보를 얻으려면 11 가지 닥터 승인 비밀을 더 빨리 잠들 수 있습니다.
자기 전에 1 읽는 것이 가장 좋습니다
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진정한 밀레 니얼 세대 인 나는 오래된 "친구들"에 의해 회전 된 "전해액이 당신의 두뇌를 공격하고있다"는 이론에 회의적이며 TV를 보거나 iPhone을 뒤집는 동안 편안하게 잠들었습니다. 그러나 수면 클리닉이 말하는 것처럼 보입니다. 전자 장치는 뇌를 자극하고 수면 신경 전달 물질의 방출을 억제합니다. 휴대 전화를 끄면 소셜 미디어의 스트레스에서 벗어날 수있게되었고 (보는 대신) 책을 읽다가 졸졸 거리는 것은 내가 일반적으로 괴로워하는 스트레스가 많은 악몽보다 훨씬 더 좋은 꿈을 주었다. 더 편안한 수면. 당신이 큰 독자가 아닌 경우, 요가 나 거품 목욕과 같이 몸과 뇌가 긴장을 풀 수있는 다른 일을하는 것도 효과가 있습니다.
2 매일 밤 잠이 드는 것이 중요하다
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전일제로 일하는 대부분의 사람들과 마찬가지로, 나는 매일 오전 7시에 일어나기 위해 일주일 동안 적당한 시간에 잠자리에 들지만, 밤에는 열심히 파티를하고 주말에는 늦은 오후까지 자야합니다. 나의 작은 깨끗한 수면 실험은 소문이 사실이라고 가르쳐주었습니다. 취침 시간을 엉망으로 만드는 것은 우리 몸의 시계가 건강한 수면 패턴을 조절하는 능력을 방해합니다. 매일 밤 10시에서 자정 사이에 잠을 자면서 매일 아침 7시에서 9시 사이에 문제없이 일 어설 수있었습니다. 두 번째 주에는 알람 시계가 필요하지 않았습니다! 그것은 내 뇌가 깨어있는 것에 익숙해 졌을 때 부드럽게 내 몸을 ro 아 먹는 것과 거의 같았다.
자기 전에 3 알코올 없음
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알코올은 처음에 잠이 드는 데 도움이되지만 신진 대사 신호를 엉망으로 만들어 한밤중에 깨어납니다. 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 마실 수는 있지만 그 정도면 충분합니다. 이상적으로는 오후 8시 이후에는 아무것도 마시지 않아야하므로 오줌을 깨우지 않아도됩니다. 스트레스가 많은 하루를 보냈다면 발레리 안 뿌리와 같은 자연 요법을 취해 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
4 개의 구리 주입 베개가 최고의 럭셔리
구리 주입 베개를 구입할 필요는 없지만 기네스 (및 아마존의 훌륭한 사람들)는 산화 구리 섬유가 미세한 선과 주름의 모양을 감소 시킨다고 맹세합니다. 시장에는 많은 것들이 있지만 가장 좋은 리뷰는 Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase와 함께 제공되었으며 60 달러에 내 인생을 완전히 바꾸는 데 소비하려는 금액의 한가운데에 있습니다. 나는 처음에 회의적 이었지만 베개가 너무 매끄럽고 실제로 도움이된다고 확신합니다. 당신이 여분의 청량을 원한다면, 당신은 구리 주입 베개 마스크를 얻을 수 있습니다.
5 수면주기 앱 받기
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처음으로 깨끗한 수면을하기로 결정했을 때, 수면 클리닉에 체크인 할 필요가없는 수면의 질을 과학적으로 측정하는 방법이 필요했습니다. 보라, 잠자는 동안 iPhone의 가속도계를 사용하여 움직임을 모니터링하는 앱인 Sleep Cycle을 발견했습니다. 잠자리에 들기 전에 잠을 깨야하는 30 분 동안 (광산은 오전 7-7: 30), 가장 가벼운 수면 단계에있을 때 앱이 부드럽게 진동합니다 REM에서 곧바로 스패닝 할 때보 다 휴식이 훨씬 쉬워집니다. iPhone이 문자 그대로 잠을 자고 있다는 사실의 소름 끼치는 요인을 제외하고는 수면 성능에 대한 몇 가지 어려운 통계와 알람 시계의 훌륭한 대안을 얻는 좋은 방법입니다.
2 주 후, 나는 평생 그렇게 쉬지 않았다는 것을 깨달았습니다. 고네, 기네스! 인기있는 수면 트렌드에 대한 자세한 내용은 "Coffee Nap"에 대해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.
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Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.