매일 밤 올빼미는 "아침의 사람"이 되려는 것이 엄청나게 어렵다는 것을 알고 있습니다. 결국, 과학은 밤 올빼미가 초기에 일어나는 종달새와 본질적으로 다른 일주기 리듬을 가지고 있다는 것을 몇 번이고 확립했습니다. 이는 그들이 나중에 초점을 맞추고 그루브를 찾을 수 없다는 것을 의미합니다. 물론, 그들이 대부분의 근무 시간을 비참한 경험으로 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들이 그들 자신의 내부 생물학과 싸우고 있습니다.
나는 그들 중 하나이기 때문에 이것을 알고 있습니다.
많은 올빼미처럼, 나는 활기차고 행복한 느낌을 깨울 수 있다는 환상을 가지고 있습니다. 나는 잠들지 못하는 내 장치의 전원을 끄고 잠을 자지 못하고 잠을 자지 못했고 (다음 날은 망가졌다) 책의 거의 모든 곳에서 해킹을 시도했다. 아무 소용이 없습니다. 그래서 최근에 "커피 낮잠"에 대해 들었을 때 내 마음을 사로 잡을 수 있습니다. 오후에 있든 아침에 있든 많은 일하는 전문가들이 맹세하는 급격한 추세입니다.
일주일 내내 나는 아침에 커피 낮잠을 자고 나 왔으며 (스포일러 경고!) 앞으로도 계속 잘 할 것입니다. 따라서 집에서 시도해야하는지 알아보십시오. 더 훌륭한 조언을 원하시면, 우리의 훌륭한 건강한 생활 범위를 모두 놓치지 마십시오.
1 커피 낮잠이란 무엇입니까?
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커피 낮잠은 카페인 음료를 마시고 20 분 정도 잠 들어있을 때이며, 카페인이 완전히 차는 데 걸리는 시간입니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. Joe 컵 또는 에스프레소 샷, 홍차 컵 또는 기타 카페인 음료를 마시고 20 분 동안 알람을 설정합니다. 카페인을 빨리 낮추어야 에너지 부스트가 조기에 눈을 방해하지 않습니다. 그리고 잠 들어라. (완전히 잠을 잘 수 없다면 걱정하지 마십시오. 아침 졸리는 사람이 알고 있듯이 달성하기 쉬운 반 수면 상태조차도 젊어지게하는 이점을 제공 할 것입니다.) 여분의 상쾌함을 보장합니다. 최고의 느낌과 외관에 대한 자세한 내용은 여행하는 동안 최고의 모델이 어떻게 놀랍게 보이는지입니다.
2 누가하고 있니?
커피 낮잠은 Vox에서 Bustle, NBC News, NBC News에 이르기까지 모든 사람들이 오후 중반에 에너지를 높이는 좋은 방법으로 선정되었습니다. 조셉 스트롬 버그 (Joseph Stromberg)는 복스에 대해, NBC 뉴스의 앨리스 윌리엄스 (Alice Williams) 는“잠을 자고 20 분 이내에 수면을 취하기 직전에 카페인을 섭취하면 수면과 카페인이 뇌에 영향을 미치는 방식에 문제를 일으킬 수있다. "필요한 부스트"로 오후의 피로를 풀기위한 더 많은 방법은 오후 중반의 슬럼프를 극복하는 가장 좋은 방법을 배우십시오.
3 과학이 뒷받침합니까?
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과학자들은 커피 낮잠이 커피를 마시거나 낮잠을자는 것보다인지 기능을 회복하고 피로를 퇴치하는 데 더 효과적이라는 것에 압도적으로 동의합니다. 그러나 배심원은 이른 아침 깨우기 도구로 작동하는지 여부를 결정합니다. (아니오, 커피 시계에 대한 동료 검토 연구는 알람 시계로 수행되지 않았습니다.)
우리가이 문제에 대한 중요한 합의에 가장 가까운 것은 아침에 커피 낮잠을 먼저하는 습관으로 맹세하는 Reddit 사용자의 파견자입니다. 사용자 zplo는 "지저분하다고 느끼고 다른 것을 잠들고 싶어하는 대신에 실제로 활력이 넘치고 흥분하게된다"고 말합니다. 이봐, 그것은 충분했다.
4 그렇다면 작동합니까?
명확하게합시다: 저는 아침을 꾸준히 꾸준히 떨고있어서 때때로 "아침의 사람들"조차 존재한다고 믿기가 어렵습니다. 어떤 주말에는 정오 전에 기꺼이 나를 침대에서 꺼낼 수있는 유일한 방법은 또 다른 더 나은 침대입니다.
여기 제가 한 일이 있습니다: 정상적인 알람 20 분 전에 추가 알람을 설정했습니다. 전날 밤 아침에 신속하게 소비 할 수 있도록 커피 한 잔을 마실 것입니다. 나는 첫 번째 알람 후에 깨어 났고, 좀비 상태에서는 물건을 내리기 위해 부엌으로 셔플합니다. 그런 다음 즉시 침대로 돌아옵니다. (나는 욕실을 피하기 위해 최선을 다한다. 그래서 편안하게 잠들 수 있도록 최대한 빨리 돌아올 수있다.) 20 분 후, 나는 두 번째 알람을 들었다.
놀랍게도, 나는 성격 상 상쾌하게 느낀다. "스누즈"버튼이 없습니다. 일반적인 거칠음은 없으며 시트 사이를 다시 크롤링하고 무한정 유지하려는 소망이 줄어 듭니다. (심지어 분명히, 나는 심장 박동이 두근 거리는 경우에도 여전히 약간 느리게 움직입니다.)
위와 같은 감각은 나에게 참신한 것이지만 나는 그것을 좋아한다. 그리고 가장 중요한 것은 직장에 도착하고 점심 시간에 뇌가 높은 기어를 밟을 때까지 매일 상반기 동안 공간을 차지하는 것처럼 느끼지 않습니다.
누가 알아? 오후의 침체에도 시도해 볼 수 있습니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.