나는 크 런치와 앉아진을하지 않고 평평한 위를 원한다.

많은 사람들이 앉아서 또는 위기의 혜택을 원하지만 모든 사람이 그 일을하기 위해 바닥에 내려 오는 것을 좋아하지는 않습니다. 다행히 복부 운동 가방에는이 두 가지 운동 및 그 변형보다 더 많은 트릭이 있습니다. 당신은 갈망 플랫 배를 얻기 위해 다양한 다른 운동을 시도 할 수 있습니다.

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다이어트

무술

지방 제거를 위해 기차를 발견 할 수 없습니다. 즉, 원하는만큼 복부 운동을 할 수 있습니다. 허리 둘레에서 지방은 제거되지 않습니다. 이를 위해 무술이 필요할 것입니다. 당신이 즐길 수있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 많은 양의 칼로리를 태우는 운동에는 달리기, 롤러 블레이드 타기, 태권도, 그리고 강한 충격을주는 에어로빅 운동이 포함됩니다. 수영, 자전거 타기, 골프 등을 고려해 볼 수도 있지만 클럽을 소지하고 있는지 확인하십시오.

적절한 휴식

휴식은 운동을 할 때 중요한 요소입니다. 특히 평평한 자세를 취할 때 특히 중요합니다. 체중 감량 측면에서 고원에 다가 갔다고 느낄 때 심장 요법에서 일주일 정도 걸리면 다시 지방 연소가 시작될 수 있습니다. 휴식 시간을 30 초로 줄이면 신진 대사가 과장되게됩니다. 부적당 한 양의 수면이 코티솔로 알려진 지방 저장 호르몬을 방출하므로 매일 밤 충분한 휴식을 취하십시오.

운동

평평한 위장을 얻으려면 단순한 무술, 휴식 및 당신이 먹는 것을보아야합니다. 복부 운동도해야합니다. situps과 crunches의 대안은 회전 판자의 도달, 귀하의 핵심과 어깨를 연습 덤벨 운동을 포함합니다. 스윙 앤드 홀드는 코어, 둔부, 다리 및 어깨에 작용하는 또 다른 덤벨 운동입니다. 스쿼트 피벗은 저항 밴드를 사용하여 동일한 근육 그룹을 연습합니다. 교수형 무릎 높이기는 하복부 근육을 작동시킵니다. 일주일에 세 번 이상 복근 운동을하면 운동의 어려움이 점차 커져 결과가 최대가됩니다.