6 월에, 나는 "아포 칼립스 엔 누이"만큼 우울증이라고 부르지는 않았지만 우울했습니다. 뉴스를 다루고 본질적으로 트위터에 살면서 나는 세상이 하루 종일 핵 묵시로 끝날 것 같은 느낌이 들었고 아침에 잠자리에서 나올 때 친구를 만나고 장기 프로젝트를 진행하면서 운동 — 더 이상 중요하지 않다. 내가하고 싶었던 것은 내 강아지와 함께 오래 걸어 가서 엄마에게 전화해서 그녀를 사랑한다고 말해주는 것뿐입니다.
나는 느꼈던 방식이 많은 미국인들의 마음 상태를 반영한다는 것을 알고 있었다. 우리의 행복 지수는 역사적으로 가장 낮으며 최근의 퓨 리서치 조사에 따르면 미국인 10 명 중 거의 7 명은 소위 "뉴스 피로"로 고통 받고 있음을 시인합니다. 트위터는 끝없는 분노의 분노로 구성된 적대적인 환경이며, 소셜 미디어에 대한 우리의 집단 의존은 우리를 외롭고 우울하게 만듭니다. 자살률이 급등하여 온라인 데이트가 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 미국이 정서적 위기 상태에 있다고 말하는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.
나는 그것이 덤프에서 기분이 상할 때 항상 능동적 이었다는 점에서 운이 좋다. 나는 데이트 코치를 고용했는데, 나는 올해 내 연애 생활에서 일어난 끔찍한 모든 것에 대해 훨씬 더 기분이 좋게 만들었습니다. 나는 새로운 치료사를 얻었고 호평을받는 자기 강화 세미나에 참여했습니다. 나는 예일 행복 코스를 수강했는데, 그것은 행복하다는 것이 당신의 삶에서 일어나고있는 일에 대해 당신 이 그런 것들을 어떻게 인식 하는지에 대한 것이 아니라는 것을 상기시켜주었습니다. 나는 심지어 레이키 치료사로부터 차크라 클렌징을 받았습니다. 그러나이 모든 것들이 도움이되는 한, 8 월에 3 일 동안 오메가 연구소에서 영적으로 퇴각하는 것만 큼 옛 저의 자존심을 되찾게하는 것만 큼 효과적인 것은 없었습니다.
뉴욕의 라인 베크 시골에 위치한 오메가 인스티튜트는 1977 년부터 전체적인 치유를 제공해 온 작은 오아시스입니다. 그 근거는 대학 캠퍼스와 다소 유사합니다. 깨끗한 개인 호수, 식당, 스파, 레크리에이션 건물, 도서관, 사우나, 스토리 북 가든, 농구 및 테니스 코트, 하이킹 트레일, 카페 및 언덕 위에 자리한 멋진 성소. 워크숍, 장기 체류 또는 R & R 휴양지 등을 예약 할 수 있습니다. 휴양지 자체는 3 일 동안 150 달러에 불과하며 하루에 3 개의 맛있는 채식 식사, 하루에 3 개의 웰빙 수업 (요가, 타이치, 자유형 댄스 및 명상), 특별 행사 및 모든 시설 이용 캠퍼스. 당신은 또한 숙박 비용을 지불해야하기 때문에 (캠핑은 1 인당 $ 246에서 주말에는 1 인당 $ 702까지) 상당히 비쌀 수 있지만 완전히 가치가 있음을 증명할 수 있습니다. (참고: 오메가 연구소는 어떤 식 으로든 여행을 후원하지 않았습니다.)
전체 회춘으로 이어진 모든 것을 알아보고 왜 튀어 나와야하는지 고려해야합니다. 최선의 삶을 사는 방법에 대한 자세한 지침은 2 주 동안 깨끗한 수면을 시도한 결과 내 인생이 바뀌 었는지 확인하십시오.
1 소셜 미디어 해독은 필수입니다.
최근 연구에 따르면, 18 세에서 29 세 사이의 성인 중 39 %와 30 세에서 49 세 사이의 성인 중 39 %가 온라인으로 "거의 지속적으로"접속 한 것으로 나타 났으며, 이 소셜 미디어 중독은 우리의 정신 건강을하지 않습니다 호의. 오메가에서는 방문객들이 주차장을 제외한 어느 곳에서나 휴대 전화를 사용하지 않는 것이 좋지 않으며, 휴대 전화에 묻히는 대신 순간에 살고있는 사람들과 주변에있는 것이 정신을 위해하는 것이 얼마나 좋은지 궁금합니다.
Wi-Fi 북부 지역은 맛있고 불규칙하며, 내가 탁월한 휴대 전화 서비스를 받았다는 사실에 실망했지만, 사람들에게 내가 범위를 벗어났다고 말하는 것만으로도 내 휴대 전화를 내 방에두고 모든 것을 차단할 수 있다는 것을 알았습니다. 주말 기술. 하루가 얼마나 오래 보 였는지, 얼마나 행복하고 선물이 많은지 놀랐습니다.
2 잠을자는 것보다 일찍 일어나는 것이 낫습니다.
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나는 밤 부엉이인데, 오후 10시에서 오전 3시 사이에 많은 글을 쓰는 경향이 있으며, 어리 석고 지친 느낌이 든다. 오메가 인스티튜트 일정을보고 요가 / 태극권 수업이 오전 7시에 시작되는 것을 보았을 때 "내가 할 수있는 방법은 없다"고 생각했습니다. 그러나, 내 경험을 최대한 활용하기를 간절히 바라고 나는 매일 밤 10시 부지런히 잠자리에 들었고 오전 6시에 일어났습니다.
일찍 일어나기 어려울 수 있지만, 새벽의 선명하고 시원한 공기 속에서 걸어 나가는 데 매우 활력이 넘치는 그날은 약속의 하루가 가득한 것처럼 느끼게합니다. 가치가있는 것으로, 최근 연구에 따르면 초기 조류는 밤 올빼미에 비해 비만, 불면증, 불안, 우울증, ADHD, 약물 남용, 호흡기 질환, 기타 정신 장애 및 조기 사망으로 고통받을 가능성이 적습니다. 일찍 일어나는 것의 이점은 다소 논란의 여지가 없습니다.
3 건강한 수면 루틴을 채택하는 것이 좋습니다.
오전 6시에 일어나서 잠을 자지 못했다는 것을 의미했습니다. 최근 연구에 따르면 잠자는 것이 수면 박탈만큼이나 치명적일 수 있기 때문입니다. 오메가 인스티튜트 프로그램의 모든 한계를 감안할 때, 나는 정기적으로 쓰는 모든 수면 핵을 완전히 채택 할 수있었습니다.
나는 술을 마시지 않았고, 인터넷을 서핑하거나 잠자리에 들기 전에 Netflix를 보지 않았기 때문에 파란 불 우울증으로 고통받지 않았습니다. 나는 나와 같은 도시 사람들의 수면주기에 부정적인 영향을 미치는 가로등을 다룰 필요가 없었습니다. 시원하고 비오는 주말이기 때문에 방에 A / C가 필요하지 않아서 이상적인 방을 밤 동안 과학적으로 승인 한 최적의 온도로 유지했습니다. 나는 몇 년 동안 최고의 수면을 경험하고 기분이 상쾌하고 하루를 붙잡을 준비가 되었기 때문에 개인적으로 그리고 공식적 으로이 모든 기술이 시도해 볼 가치가 있음을 확인할 수 있습니다.
4 알코올이 최악 입니다.
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인체에 관한 것은 모든 작은 것들이 다른 모든 것에 영향을 미친다는 점에서 레고 모델과 비슷하다는 것입니다. 먹고 마시는 것이 잠을 잘 자는데 영향을줍니다. 수면 상태는 다음 날의 에너지 량에 영향을줍니다. 당신이 가진 에너지의 양은 당신이 태울 수있는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 수면 등. 건강을 다루는 출판물의 라이프 스타일 편집자로서, 저는 건강한 식생활을 유지하고 좋은 식생활을 유지하고 일주일에 5 번 이상 30 분 이상 운동을합니다.
그러나 나는 완벽하지 않으며, 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에서 하루에 한 잔만 마시는 것이 당신의 수명을 단축시킬 수 있다는 것을 알지만, 미국인을위한식이 요법 가이드 라인이 얼마나 많은 알코올을 섭취 할 수 있는지에 한계가 있습니다. 내가 오메가 인스티튜트에 간 이유 중 하나는, 술을 가져 오는 것이 금지되지 않았지만, 캠퍼스 내 어느 곳에서도 술을 판매 할 수 없기 때문에 주말 내내 술을 마실 수 없기 때문입니다. 알코올 섭취가 몸에 완전히 연쇄 반응을 보이는지 궁금해서 기꺼이보고했습니다.
더 나은 수면을 제외하고, 나는 주변 환경에 덜 치명적인 느낌이 들었고, 실제로 술을 많이 좋아하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 항상 스트레스가 많은 날을 "감추기"위해 와인 한 잔을 마신다고 말하지만 실제로 알코올은 테스토스테론 수치를 높여서 더 공격적이며, 그럼에도 불구하고 달리 말하면, 모든 신화는 술을 마시면 운동이나 긴 산책을하는 것보다 짜증나는 일에 대해 더 많은 일을하는 경향이 있습니다. 술의 교활한 효과에 대한 자세한 내용은 한밤중에 알코올이 왜 깨어나는지 확인하십시오.
5 그렇습니다. 채식 음식은 맛있습니다.
건강에 관심이있는 개인을위한식이 요법으로 육류를 기피하는 것이 점점 더 부각되고 있으며 심지어 육류 애호가 인 Kevin Smith는 최근 식물성식이 요법이 어떻게 무려 51 파운드를 잃는 데 도움이되는지 Instagram에 소개했습니다.
나는 모든 크기의 다이어트를 믿지 않으며 최근에 체중 감량 결과로 이어진 DNA 검사를 받았으며, 나는 모든 사람이 다르고 다이어트가 가장 적합한 것으로 확신합니다. 당신의 유전학과 생물학적 구성에 달려 있습니다. 나는 효모에 내성이 없기 때문에 영양가는 설탕이나 탄수화물이 적고 해산물, 채소, 건강한 곡물, 소량의 마른 단백질과 적포도주로 구성된 지중해식이라고 생각합니다.
즉, 주로 식물성식이 요법을 고수한다는 주장과 음식의 품질만큼 중요하지 않다는 신념이 있습니다. 오메가 인스티튜트의 아침, 점심 및 저녁 식사는 "로컬, 주로 유기농, 지속 가능, 영양 밀도가 높은 음식, 장인 음식 및 전체 음식 식사"로 구성됩니다.
지루하게 들리면 나에게서 가져 가십시오. 나는 뷔페 바에서 사탕무, 수박 및 블루 치즈 샐러드와 같은 유쾌한 독창적 인 페어링을 포함하여 두 번째 및 세 번째 도움을주었습니다. 군침이 도는 수제 후 머스; 문자열 콩으로 친구 두부 볶음; 신선한 마리 나라 소스를 곁들인 글루텐 프리 파스타; 그리고 더. 모든 과일은 현 지식이었고 그날 아침 포도 나무에서 직접 뽑아 낸 것처럼 느껴졌고, 심지어 어머니도, 복숭아 콧노래는 제물을 경외했습니다.
6 접합이 좋습니다.
오메가 인스티튜트는 모두가 매우 친절하고 식당의 공동 테이블이 사람들이 자신의 경험을 서로 공유하고 공유하도록 장려하기 때문에 여러분이 스스로 즐길 수있는 곳입니다. 그러나 나는 어머니를이 여행으로 데려 갔다. 그녀가 나이가 들어감에 따라, 그녀는 겉보기에 미세한 문제에 대해 불안에 빠지기 쉽다. 비록 그녀를 자주 만나지 만 소위 "푸징 (phubbing)"이 대인 관계에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있음에도 불구하고 우리는 많은 점심 날짜를 전화기에 붙이는 경향이 있습니다.
이 평일보다 3 일 동안 어머니와 더 가까워졌습니다. 특히 유쾌한 순간에, 그녀는 그녀와 그녀의 아버지가 먼저 세상을 떠난 사람이 다른 사람에게 내세와 같은 것이 있다는 것을 알리기 위해 다른 사람에게 메시지를 보내 겠다는 협정을 어떻게 맺었는지에 대해 이야기했습니다. 그가 죽었을 때, 나의 어머니는 위로 할 수 없었습니다. 그러나 그녀는 거실로 들어가서 그가 가장 좋아하는 흔들 의자가 앞뒤로 흔들리는 것을 보았습니다. 어쩌면 그녀는 자신이보고 싶은 것을보고 있었지만 창문이 열려 있지 않다고 주장했고 할아버지의 반대편으로 넘어간 할아버지의 표시로 의자의 부드러운 흔들림을 가져 와서 그녀에게 평화를주었습니다.. 우리는 같은 일을하기로 약속했고, 호수에서 우리 방으로가는 길까지 손을 잡았습니다.
7 동물이 최고 입니다.
오메가 인스티튜트가 훌륭한 "에너지"를 가지고 있다는 이야기 중 하나는 어린이 이야기에서 숲속의 동물들이 다가오는 삶의 삽화처럼 장난 치지 않는다는 것입니다. 나는 활기 넘치는 정원을 통해 토끼 홉을 보았고 셀카를 찍을 수있는 얼른 (우리는 "Bob"이라고 불렀습니다)에 충분히 접근했습니다. 동물이 자연 서식지와 교전하는 것을 보는 것은 매우 명상적입니다. 사실, 오메가 연구소에 대한 유일한 비판은 그들이 보조 동물을 제외하고는 개를 허용하지 않는다는 것입니다. 나는 개가 짖는 경향이있어 어떻게 공간의 평온을 방해 할 수 있는지 이해할 수있다. 그러나 애완 동물은 다양한 신체적, 심리적 이점을 가지고있는 것으로 입증되었으며, 신뢰할 수있는 강아지를 데려 올 수 있다는 것을 알면 더 오래 머물렀을 것입니다.
8 도시에서 보내는 시간은 필수입니다.
9 요가, 명상 등은 모두 실질적인 이점이 있습니다.
요가와 명상이 뇌를 위해 할 수있는 가장 건강한 운동이라고 주장하는 연구에 대해 글을 썼을 때 약간 회의적이었습니다. 그리고 태극권이 모든 노인이해야하는 하나의 운동이라고 주장하는 연구도 마찬가지입니다. 그러나 58 세이고 특별히 활동적이지 않은 나의 어머니는 실제로 명상과 태극권을 가지고 연습을 집으로 돌아 가기로 결심했습니다.
10 가능하다면, 그 아이와 같은 경이를 붙잡 으십시오.
여러 가지면에서 내가 후퇴에서 얻은 가장 좋은 점은 내가 어렸을 때 어른으로서 잃어버린 세계가 숨겨진 마술로 가득 차 있다는 느낌입니다. 물론 점성술, 샤머니즘, 불교 등에 대해 배우는 것은 흥미로 웠습니다. 그러나 당신이 그 모든 New Age-y 물건에 빠지지 않더라도 모든 것이 새로운 것이었을 때 내가 어렸을 때의 아이 같은 경이로움을 간단히 되새기는 것은 훌륭했습니다. 여러 가지면에서, 나는 첫날 피정에서 가장 명상적인 경험을했습니다. 비가 내렸고, 나는 호수에서 혼자 수영을하면서 작은 원들이 물 속에서 리드미컬하게 형성되는 것을 보았다. 나는 거미줄에 달라 붙는 빗방울을 통해 나타난 길을 세상을 보았고, 당신이 올바른 길을 보면 모든 단점이있는 삶이 정말 아름답다는 것을 기억했습니다. 그리고 그 부서에서 도움이 필요하다면, 30 가지 놀라운 사실을 자녀에게 알려주십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.