아이스버그 양상추는 한 컵당 10 칼로리만을 함유하고있어 다이어트 플랜의 자산으로 보입니다. 빙산의 상추는 영양 섭취를 거의 제공하지 않습니다. 빙산 양상추가 귀하의 체중 감량 목표를 해칠 수는 없지만 영양가가 높은 칼로리가 적은 음식을 찾으십시오.
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영양 고려 사항
빙산 양상추는 칼로리가 적고 지방이 없으며 탄수화물이 2 g 밖에 들어 있지 않습니다. 체중 감량 계획은 종종 이러한 요소 중 하나 또는 모두의 섭취량을 조절할 것을 요구하므로 대부분의 계획에 빙산이 들어 맞습니다. 그것은 비타민 K 17.24mcg, 엽산 21mcg 및 칼륨 102mg을 제공합니다. 상추는 1g의 섬유만을 제공하며 다른 비타민과 미네랄은 미량입니다.
비교
시금치와 로메인 같은 더 진한 녹색은 칼로리가 적고 지방이 없으며 영양이 풍부합니다. 예를 들어, 로메인 양상추는 4,000 개 이상의 비타민 A 국제 단위와 11,3 mg의 비타민 C를 제공하며, 비타민 K 양의 2 배 이상, 엽산의 3 배 이상을 빙산으로 제공합니다. 시금치는 또한 비타민 A와 C의 원천이기도합니다. 시금치 한 컵은 2 천 칼로리 식단을 기준으로 비타민 K의 일일 섭취량을 100 % 이상 제공합니다. 시금치는 58mcg와 함께 엽산의 더 좋은 공급원이기도합니다. 철분 8mg.
수분 함량
빙산 양상추는 95 %의 물로 일상적인 수분 공급에 도움이됩니다. 수분 함량은 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 시금치, 로메인 및 봄 믹스 및 arugula와 같은 다른 잎이 많은 채소 또한 높은 수분 함량을 제공합니다.
고려 사항
어두운 녹색의 약간 강한 맛을 견딜 수 없다면, 빙산은 녹색이 아닌 것보다 낫습니다. 아기 시금치, 로메인 또는 봄철 그린을 빙산과 혼합하여 어두운 그린의 영양분으로 이득을 얻으십시오. 높은 칼로리 성분을 최소화하면 어떤 샐러드 든 건강에 좋고 체중 감량에 좋은 것임을 기억하십시오. 아이스버그 양상추에는 컵당 10 칼로리 만 포함될 수 있지만 2 tbsp를 더할 수 있습니다. 목장 드레싱 1 온스. 체다 치즈 1 큰술 베이컨 비트와 아보카도 슬라이스 그리고 당신은 400 칼로리 초과 샐러드 있습니다.
