이상적인 심박수

신체의 모든 장기와 조직에 생명을주는 피를 전달하기 위해서는 충분한 시간을 제공하는 일정한 속도로 심장을 수축시켜야합니다 그것이 심장 박동 사이에 채우기 위해, 아직 그것은 혈액의 흐름에 대한 신체의 요구를 충족시키기 위해 충분히 자주 뛰는 것을 허용합니다. 충분한 하트 비트를 제공하지만 채우기에 충분한 시간을 허용하는 이상적인 비율을 달성하면 이상적인 심박수가 결정됩니다.

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심장주기

정상적인 심장주기에서 혈액은 몸에서 심장으로 다시 흐르는대로 심방이라고하는 수신실로 돌아가 심장을 채 웁니다. 정맥. 그러면 심방의 작은 수축이 혈액을 심실이라는 큰 펌핑 챔버로 밀어 넣습니다. 심실의 강력한 수축은 동맥을 통해 심장에서 혈액을 빼내고 산소와 영양소가 신체의 세포와 조직에 혈액을 공급하도록합니다.

휴식시 신체의 작업량이 적 으면 영양소 및 산소를 운반하는 혈액에 대한 수요가 적습니다. 이 상태에서 측정 된 심박수는 휴식 심박수라고합니다. American Journal of Physiology에 발표 된 연구에 따르면, 성인 여성의 평균 휴식 심박수는 분당 약 65 비트이고 남성의 경우 분당 평균 52 비트입니다. 나이, 크기 및 체력 수준의 변화로 인해이 평균치보다 5 ~ 6 비트 이상 떨어지는 휴식 심박수는 정상으로 간주되어야합니다.

최대 심박수

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격렬한 운동으로 최대 심박수를 얻을 수 있습니다.

운동하는 동안 신체의 더 많은 부분을 요구하기 시작하면 근육 및 기타 기관으로의 혈류에 대한 수요가 크게 증가합니다. 이를 위해서는 최대 용량으로 운동 할 때 최대 심박수라고하는 심박수 상승이 필요합니다. 최대 심박수를 결정하기위한 공통적이고 간단한 공식은 220에서 220으로 현재 연령을 뺍니다. 25 세인 경우 최대 심박수는 분당 195 비트 (220 - 25 = 195).

심박수 회복

최대 심박수에 도달했을 때 심한 운동을 한 후에 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 걸리는 시간, 즉 심박수 회복 시간은 심혈관 건강. 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 건강한 심장 박동수는 운동 후 휴식 비율로 돌아올 때 분당 최소 12 박자 씩 감소합니다.

심장 박동 측정

심장 박동을 측정하는 가장 간단한 방법은 동맥 혈류의 맥동이 피부 표면 바로 아래의 동맥을 통과 할 때이를 감지하는 것입니다.심장 박동이있을 때,이 외측 동맥에서 맥동이 발견 될 수 있습니다. 그러므로 맥박수는 심장 박동수를 반영하고 그에 상응 할 것입니다. 가장 보편적으로 사용되는 부위는 목의 옆 경동맥과 손목의 내면에있는 요골 동맥입니다.