짧은 거리에서 자전거를 타는 것은 간단하고 편안합니다.하지만 바퀴를 많이 밟거나 가파른 언덕을 오르기 시작할 때 힘든 운동이 되십시오. 이상적인 페달링 속도를 유지하면 몸이 오래 걸리는 경직을 방지 할 수 있습니다. 사이클리스트는 페달링 속도를 종지라고합니다. 라이딩 스타일이나 지형에도 불구하고 이상적인 케이 스는 대부분의 라이더에게 동일하게 유지됩니다.
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Cadence Basics
페달을 돌리는 분당 회전 수를 계산하여 케이던스를 측정합니다. 승차 중 유지해야 할 이상적인 케이던스는 70 ~ 100 rpm입니다. 전 매사추세츠 해리스 사이클러 기술 컨설턴트 인 셀던 브라운 (Sheldon Brown)에 따르면, 이것은 다리를 너무 많이 소모하지 않고 계속 움직일 수있는 편안한 승차감입니다. 타기 전체에 걸쳐 동일한 종지를 유지하면 긴 트레킹에서 리듬을 개발하는 데 도움이됩니다.
일관된 페달 속도
적절한 시간에 기어를 변속하여 이상적인 페달링 속도를 유지합니다. 도시 거리와 같이 평평하고 단단한면에 자주 이동해야 할 필요는 없습니다. 그러나 언덕을 오르면 페달의 저항이 증가하고 케이던스가 느려집니다. 낮은 기어로 변속하면 페달을 쉽게 돌릴 수 있습니다. 내리막 길을 가려고 할 때 자전거를 낮은 기어로 변속시켜 저항을 증가시키고 과도하게 빠른 리듬을 피하십시오.
근육 빌딩
이상적인 페달링 속도에있을 때 쉽게 지쳐 있으면 다리의 근육 지구력을 향상시켜야합니다. 힐 클라이밍에 필요한 것보다 자전거를 더 높은 기어로 변속하면 페달을 밀기가 더 어려워 지지만 근육 내구성은 향상됩니다. 이러한 유형의 사이클링은 젖산이 축적되어 오랜 시간 지속될 수 없습니다. 그러나 저항력이 증가한 정규 교육은 다리 근육이 이상적인 페달링 속도로 장거리 주행에 적응하는 데 도움이됩니다.
자선 자전거 조직 케어 익스체인지 (Camp Exchange)는 근육 건물 타기를 가능한 한 빨리 낮은 기어와 페달로 변속하는 짧은 기간과 혼합 할 것을 권장합니다. 이것은 다리에 빠른 근육 근육 섬유를 만듭니다.
빌딩 페달 속도
이상적인 페달링 속도는 사람마다 다릅니다. 다양한 라이딩 상황에서 다양한 기어를 사용하여 실험을 통해 자신을 찾아보십시오. 평균 페달링 속도를 높이고보다 효율적인 자전거 타는 사람이 되려면 다리의 힘, 사이클링 기술 또는 근육 내구성을 향상시켜야합니다. 케어 익스체인지 (Care Exchange)는 웨이트 트레이닝을 통해 다리의 힘을 키우거나 높은 기어로 언덕을 반복적으로 타고 올라가는 것을 권장합니다. 완벽한 발목 위치를 유지하기 위해 발가락 클립이있는 자전거 신발을 사용하여 페달 효율성을 향상시킵니다.
