발목이나 손목 무게를 착용하고 체중 부하를 늘리면 활동에 저항력이 생깁니다. 그래서 100 점프 - 잭 루틴을 힘 훈련 요법으로 바꾼다. 체중 부하 운동은 일반적으로 지방과 칼로리를 소모하지만 근육을 구축하고 조율합니다.
칼로리 구운
보통 점핑 잭을 쓰면 약 2.100 파운드의 무게로 분당 약 6 칼로리, 무게는 200 파운드. 운동에 3 파운드를 추가하면 0.8 칼로리가 연소됩니다. 따라서 10 분 동안 온건 한 점핑 잭을 사용하면 중량을 26 ~ 50 칼로리로 태우고 26 ~ 8 54 분의 10 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
손목 또는 발목 무게를 사용하여 약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 심각한 우려가 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 Anthony Luke 박사는 에어로빅 활동을하는 동안 손목과 발목의 무게를 줄이면 관절에 과도한 부담을 줄 수 있다고합니다. 발목 무게는 당신의 보행을 변화시킬 수 있으며, 균형을 잃어 상처를 입을 수도 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우고 운동에 체중을 더하고 싶지 않을 때는 인터벌 훈련을 고려하십시오. 간격 훈련은 보통 활동의 간격으로 고강도 활동의 1 ~ 3 분 파열을 번갈아하는 것을 나타냅니다. 따라서 10 분짜리 점프 잭 대신 3 분 분량의 고강도 점핑 잭을 30 분 정도의 강도 높은 걷기 또는 조깅 루틴에 삽입하십시오. 간격 훈련은 정기적 인 심장 활동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
저항 훈련
아메리칸 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동 훈련 권장량을 얻기 위해 일주일에 두 번씩 8-12 회 반복 운동을하는 것이 좋습니다. 하루에 두세 가지 근육 그룹을 만들 수 있지만, 같은 근육 그룹을 이틀 연속해서 연습하지 마십시오. 그렇지 않으면 근육을 회복시키기에 충분한 시간을주지 않습니다.
