과도한 체지방을 가지고있는 사람들에게 고혈압, 관절염 및 특정 유형의 암이 더 흔합니다. 체중 감량을위한 효과적인 계획은 저 칼로리 다이어트와 일주일 내내 정기적 인 운동으로 시작됩니다. 의사는 일반적으로 체중 감량을위한 이상적인 운동 방법으로 심장 혈관 활동을 권장합니다. 원하지 않는 파운드를 버리고 건강한 신체 크기로 돌아 가기 위해 필요한 운동량을 확인하십시오.
무술 및 체중 감량
모든 유형의 운동은 건강에 유익하지만, 유산소 운동 (흔히 심혈관 운동이라고 함)은 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 심혈관 운동을하면 체중의 큰 근육 그룹을 반복적으로 사용하여 역도 같은 활동보다 더 많은 칼로리를 반복적으로 태우며 심장이 혈액을 공급하는 방식을 개선합니다. 예를 들어 육분의 일 mph로 달리는 것은 155 파운드의 사람을 위해 30 분 만에 372 칼로리를 태울 것이다. 그러나 상대적으로 영향이 적은 태극권의 30 분만 149 칼로리 만 태운다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에서 제공되는 것과 같이 온라인 "칼로리로 태워 진"목록을 사용하면 가장 많은 칼로리를 태울 활동을 선택할 수 있습니다.
대부분의 운동 강사는 체중 감량을위한 이상적인 처방으로 30 분에서 60 분 동안 매주 5 일 동안 심혈관 운동을 권장합니다. 최소 30 분 동안 운동하면 체중 감량이 어느 정도 발생하지만 특히 영양가가 높은 음식을 섭취하는 경우 신체 활동은 40 분 이상의 운동으로 증가해야합니다. 운동을 더 작은 부분으로 나누는 것도 효과적입니다. 매일 40 분 동안 운동하기를 원하지만 지속적인 운동을 할 시간이없는 사람들은 아침 20 분 자전거 타기와 저녁 20 분 타기를 통해 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다.
이상적인 운동
체중 감량을 위해서는 일관된 심혈관 운동이 필요하므로 수행 할 수있는 활동을 선택하여 운동 계획을 시작하십시오. 활발한 산책은 편의성과 안전성을 제공하지만 농구, 테니스, 축구 같은 스포츠는 호기심의 방법이기도합니다. 자전거 타기는 정형 외과 적으로 어려움이 있거나 이상 체중 이상으로 50 파운드 이상인 사람들에게 이상적인 운동입니다. 수영은 인기있는 에어로빅 활동이지만 수중 운동은 물 운동을하지 않을 때 체중 감소를 유발하지 않습니다.최대 체중 감소
심혈관 운동은 허리 둘레의 크기를 줄일 수 있지만 건강을 유지하고 가능한 한 많은 체중 감량을 위해 다른 유형의 활동을 수행해야합니다.매주 삼일에 최소한 20 분 동안 체중을 들어 올릴 시간을 마련하는 것은 근육량을 늘리지 만 체지방의 체지방을 낮추고 체내의 칼로리 연소 능력을 향상시킵니다. 균형 잡힌 식단은 모든 체중 감소 계획의 초석이며, 곡물 빵이나 시리얼, 과일, 저지방 우유 제품 및 채소의 매일 섭취를 포함해야합니다. 체중 감량을위한 운동과식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 고혈압과 같은 심각한 건강 상태가있는 경우에는 특히주의하십시오.
