질병 통제 및 예방 센터 미국에서 7 천 2 백만 명의 성인이 체질량 지수를 기준으로 비만으로 간주 될 수 있습니다. 이 통계의 일부가되는 것을 방지하거나이 통계에서 벗어나는 데 도움이되는 가장 중요한 생활 습관 선택 중 하나는 운동입니다. 몸무게를 줄이는 데 도움이되는 한 가지 방법은 러닝 머신에서 달리기, 조깅 또는 걷기입니다.
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러닝 머신 작동 방식
러닝 머신은 에어로빅 운동 장비입니다. 일반적으로 작은 모터는 트랙이나 옥외에서 달리기, 조깅 또는 걷기와 거의 동일한 느낌과 이점을 발휘할 수있는 트랙을 켭니다. 디딜 방아 궤도의 속도 나 경사를 증가 시키면 에어로빅 운동의 강도 수준도 높아 지므로 에어로빅 운동이 더 많이 발생합니다. 이를 통해 기본적인 걷기에서부터 마라톤이나 철인 경기와 같은 행사를위한 훈련에 이르기까지 모든 피트니스 수준에 맞는 간편한 맞춤 설정이 가능합니다.
-칼로리 연소
디딜 방아는 칼로리를 태워 체중을 줄입니다. 러닝 머신에서 세션에서 더 많은 칼로리가 소모 될수록 파운드를 잃을 가능성이 커집니다. 구운 칼로리의 양은 성별, 연령 및 체중, 운동 속도 (예: 속도 및 경사)에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, 평균 145 파운드. Livestrong에 따르면, 시속 5km의 10 % 경사면에 설치된 러닝 머신에서 시간당 약 789 칼로리를 소모 할 수 있다고한다. com의 My Daily Plate.
일정
체중 감량을 위해 매일 디딜 방아에 운동 할 필요가 없습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 평균 성인이 건강을 유지하기 위해 매주 적당히 강렬한 운동을하는 최소 150 분을 얻도록 권장합니다. 디딜 방아에 적당하게 강렬한 운동은 느린 뛰기에 가벼운 조깅으로 이루어져 있고, 또한 활발한 걷는 걸음을 포함 할 수있다. 빠른 체중 감량을 위해, 디딜 방아에서 주당 300 분 또는 일주일에 5 시간 정도 점차적으로 시간을 늘리는 것을 고려하십시오. 이것은 동일한 결과를 위해 3 개의 20 분 세션 또는 하루 동안 두 번의 30 분 세션으로 나눌 수 있습니다. 의사와 먼저상의하지 않고 운동 스케줄을 시작하거나 늘리지 마십시오.
건강한 다이어트
러닝 머신만으로 운동을하면 체중 감량에 도움이되지만 건강한 식단과 운동을 병행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한 식단은 전체 곡물, 희박 단백질, 저지방 낙농장, 견과류, 올리브 기름 및 생선과 같은 건강한 지방과 함께 주로 과일과 채소로 구성되어야합니다. 건강한 식단은 성별, 신장, 체중 및 신체 활동 수준에 따라 특정 칼로리 목표 내에서 칼로리를 유지하는 것을 목표로 부분 통제되어야합니다.Livestrong을 사용하여 칼로리 목표를 계산하십시오. com의 "My Daily Plate"기능 (참고 자료)
