체중을 줄이면 턱과 같은 문제 영역에서 뚱뚱한 결과를 볼 수 있습니다. 몸의 어느 부분에서든지 체중 감량을 목표로 할 수 없으므로 전체적으로 체중 감량을해야합니다. 전반적인 체중을 줄이려면 에어로빅 운동과 건강식으로 구성된 매일 섭생을 시작해야합니다. 에어로빅 운동은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되며, 건강식이 체중 감량에 필요한 열량 부족에 기여하며 이중 턱을 잃을 수 있습니다.
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에어로빅 운동
에어로빅 운동은 몸 전체의 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 이러한 운동에는 달리기, 조깅, 달리기, 사이클링, 수영, 점프 로프가 포함됩니다. 체육관에서 디딜 방아, 고정식 자전거, 랩 풀 또는 타원형 트레이너를 사용하여 에어로빅 활동을 시도하십시오. 에어로빅을 위해서는 춤, 훌라후프, 라켓볼, 농구 또는 축구 경기를 즐겨보십시오. 더욱 모험적인 에어로빅을 즐기려면 하이킹, 크로스 컨트리 스키, 조정 및 암벽 등반을 고려하십시오. 일주일 중 대부분 요일에 에어로빅 운동을하십시오. 세션이 얼마나 오래되어야하고 얼마나 많은 연습을해야하는지는 운동 강도에 달려 있습니다.
-호기성 운동 강도
에어로빅 운동은 높거나 낮은 두 가지 강도로 수행 할 수 있습니다. 낮은 강도로 45 분에서 1 시간 동안 에어로빅 운동을하십시오. 이 느린 속도로 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 관절을 고강도 운동으로 인한 반복적 인 스트레스로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 대조적으로, 20 ~ 30 분 동안 여러 고강도 운동을 수행하십시오. 이것은 고 강도 간격 훈련 또는 HIIT라고 불리우며, 이는 많은 칼로리를 태우고 하루 내내 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. HIIT에서는 2 ~ 3 회 연습을 선택하고 각각 6 ~ 8 분간 연습하며 물을 마시고 다음 운동을 준비하기 위해 2 분간 휴식을 취합니다. 각 운동 세션의 대체 강도.
동반 다이어트
건강하고 통제 된 식단이 칼로리 적자를 늘려 체중 감량에 도움이됩니다. 과일과 채소를 섭취하면 에너지 생성 탄수화물을 공급할 수있을뿐만 아니라 섬유질을 섭취하면 기분이 오래 유지됩니다. 희박한 닭고기와 칠면조 가슴살과 같은 단백질을 섭취하면 운동하는 동안 운동 한 근육을 만들고 복구 할 수 있습니다. 또한, 음료수와 쿠키와 같은 빈 칼로리 식품의 경우, 당근 막대기와 사과 조각과 같은 건강한 옵션으로 대체하십시오. 점진적으로 대체하십시오. 이렇게하면식이 요법을 유지할 가능성이 커집니다. 특정식이 요법 변경 사항은 현재 건강,식이, 운동 수준 및 당뇨병과 같은 질병의 기왕에 따라 달라집니다.의사의 특정 요구 사항을 충족시키는 다이어트 권장 사항을 상담하십시오.
고려 사항
식이 요법과 운동을하면 몸의 체중이 그에 비례하여 줄어 듭니다. 따라서 이중 턱에서 체중이 줄어들지 만, 체중 감량은 신체의 뚱뚱한 손실의 나머지 부분에 비례합니다. 즉, 체중이 많을수록 이중 턱이 줄어들 것입니다. 그러나, 체중 감소와 함께, 당신은 그 지역에서 처지는 피부의 대상이됩니다. 처지가 문제가되는 경우 피부를 조일 수있는 절차 나 응용 프로그램에 대해서는 의사와상의하십시오.
