체중 감량을 원한다면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 추가 3, 500 칼로리를 구울 때마다 약 1 파운드의 지방을 잃게됩니다. 달리기는 훌륭한 칼로리 버너이지만 정확한 칼로리 소모량은 체중과 달리는 속도에 따라 다릅니다.
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Easy Peasy
5mph의 쉬운 속도로 달리는 125 파운드짜리 사람은 시간당 480 칼로리 또는 주당 360 칼로리를 연소합니다. 그것은 일주일에 거의 뚱뚱한 파운드의 손실로 작동합니다. 185 파운드의 사람은 시간당 710 칼로리 또는 주당 4,970 칼로리를 같은 속도로 태울 것입니다. 무거운 러너의 경우 주당 약 1.4 파운드의 손실이 발생합니다.
속도 줄이기
속도를 6mph까지 올릴 수 있다면 125 파운드 (주당 4,200 칼로리)의 무게라면 시간당 약 600 칼로리를 소모 할 것입니다.. 이 비율로 일주일에 약 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 185 파운드의 사람의 경우 칼로리 손실은 시간당 약 888 칼로리 또는 주당 6, 216입니다. 이는 주당 약 1. 8 파운드의 손실을 가져옵니다.
니드포 스피드
빠른 속도로 7. 5 mph를 달릴 수 있다면 125 파운드의 무게로 약 750 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 주당 250 칼로리. 이것은 주당 1.5 파운드의 체중 감량을 위해 효과적입니다. 185 파운드에서 1 시간당 110 칼로리 또는 주당 770 칼로리를 태울 것입니다. 당신의식이 요법을 바꾸지 않고서는 주당 2 파운드의 권장 최대 체중 감량을 초과하므로 칼로리 섭취를 늘려야합니다.
균형 열량
달리기로 열량을 소모하기 때문에 식단을 무시할 수 없습니다. 주당 1 ~ 2 파운드의 속도로 체중 감량을 목표로해야합니다. 이렇게하려면 500-1000 칼로리의 매일 칼로리 적자를 만들어야합니다. 달리기에서 충분한 칼로리를 태우지 않으면 다이어트에서 칼로리를 줄여야하지만,이 범위를 초과하면 하루 섭취량에 칼로리를 더해야합니다.
